【深蹲呼吸方法 深蹲如何呼吸】运动时呼吸方式是很重要的 ， 正确的呼吸方式可以缓解疲劳 ， 提升健身效果 ， 本文主要是介绍深蹲的呼吸技巧 。
常见的呼吸方法介绍
憋气呼吸法
呼吸周期与运动周期的生理学匹配 ， 其基本特征是在用力时呼气（随着用力强度的增加 ， 呼气速度逐渐减慢 ， 直至接近极限用力时的憋气） ， 还原时吸气 。此种呼吸方式用于对抗大阻力的动作中 ， 如各种力量练习——负重深蹲或者举重等 。
伸展吸气弯曲呼气法
呼吸周期与运动周期的解剖学匹配 ， 其基本特征是在身体伸展时吸气 ， 弯曲时呼气 。此种呼吸方式用于对抗阻力不大 ， 而对柔韧性和活动范围有较高要求的动作中 ， 如各种柔韧练习——瑜伽或者徒手深蹲 。
深蹲如何呼吸
深蹲时呼吸方法要注意几个小点：
1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开 。
2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气 。
3、深蹲采取憋气呼吸法 ， 也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔 ， 放松的时候呼气 。
深蹲时呼吸的重要性
做深蹲运动时 ， 呼吸除了能为人体提供运动所必需的氧气 ， 排出二氧化碳外 ， 还有一个作用 ， 就是通过呼吸改变体腔内的压力 ， 进而改变了周围肌肉的紧张度 。体腔内压力越高 ， 则紧张度越高 ， 人体动作越稳固有力 。体腔内压力越低 ， 则紧张度越低 ， 人体动作越柔韧灵活 。所以掌握呼吸技巧十分重要 。

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