如何在四个月内从115斤瘦到95斤？ _venusvs2019集团减肥药

很高兴能够回答题主的问题。

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四个月减掉20斤不算难题，在回答题主问题之前有一个疑问，题主是想减掉重量还是想减脂？如果是减重的话不需要四个月，一个月就可以让你减掉20斤。这是一个很低ji的错误，减重不等于减脂，在减肥过程中减脂才是王道，不要以体重不过百就是好身材，真正的好身材有几个体重不过百的？

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好了言归正传，针对题主的情况，建议题主可以从摄入和消耗这两个方面入手。
1摄入：随着现代人的快节奏生活，很多人一日三餐都会选择外卖或者快餐食品，这类食品普遍高热量、高脂肪、含油量高、口味较重，对于想保持一个好身材的人来说很不容易。所以我们在选择一日三餐时尤为重要，可以选择一些高蛋白、低脂肪、口味清淡、含油量少的食物，素菜沙拉、水果沙拉、全麦面包、粗粮、鸡脯肉、鱼肉等都是不错的选择。
2消耗：摄入是节流、消耗是开源。想要一个好的身材不仅需要控制摄入还需要增加消耗。有氧运动是主要减脂运动，建议每周运动3-5次，单次运动时间20分钟-1个小时，运动方式尽量选择大肌肉群参与较多的运动，列入跑步、游泳、自行车都可以，根据自己身体素质选择合适强度。除此之外还可以进行一些力量训练，无氧有氧结合效果更好。
在减肥中希望你记住，减重不是首要，减脂才是的，不要以体重来判断身材好坏，身体脂肪含量才是关乎你瘦胖的。祝你早日成功。
2019年了，回想当年的身材，你现在身材怎么样了？【如何在四个月内从115斤瘦到95斤？】曾经高中时候是这一生中最颓废的生活，网吧，酒吧KTV，体重达到190后来当兵在部队磨练两年保持在145，每天体能训练胖不起来，回到地方后结婚生子工作熬夜加班，现在体重又重回180，从18年年末开始刻意强迫自己懒惰的习惯，饭后出去散步，再冷只要有时间就出去，19年迎来人生weiyi的30岁，准备为自己的60岁退休以后的嗨皮找一些资本，所以准备抓紧时间空闲的任何时间，在不耽误家庭和工作之余抓紧锻炼身体，既然我年轻时候没有权利选择干的工作，我一定要选择怎么老去！??

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