轻断食三天加运动能减多少 _21天减肥法开始三天能轻多少

理论上说轻断食三天的人，日摄入能量在500-600大卡左右，女性偏低，男性偏高。而年轻男女按照60公斤计算的话，基础代谢一天大概消耗掉1600（男性）、1350（女性）左右大卡的热量。好了，从这里开始一下以60公斤30+男性计算。

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如果有工作的话，按照轻体力劳动计算，每天消耗大概2400大卡，如果还有运动的话具体区分什么运动，举例慢跑1小时这种运动量的话大概消耗掉了400大卡。这样计算每天热量支出就是2400+400-600=2200大卡。纯按照脂肪计算的话每克脂肪提供9大卡热量。那么2200/9=244克。但实际上在这2200大卡热消耗的并不全是脂肪，还有糖、糖原、蛋白质、脂肪等共同组成的。
【轻断食三天加运动能减多少】总结：在正常饮水，以及生活上其他误差的情况下，大概可以减少1100克左右。（此数据受你体重，工作生活环境，运动情况等情况有误差存在需要详细修正。）

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