3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋 。
4.赛前注意保暖，不要太早脱掉长袖衣服，不然怎么补充能量都是白搭：）
早上没时间吃早餐吃什么最好？早餐是重要的 。俗话说“早吃好、中吃饱、晚吃少”有一定的科学道理 。
牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”
一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭 。尤其对于正处于生长发育期的幼儿来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障 。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁 。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课” 。牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐” A 吃得多不如吃得精 早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了 。每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可 。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择 。早餐不宜吃得过多，否则会影响上午的学习 。另外，早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做 。B 蔬菜水果不可少 如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了 。主食，蛋品，肉类，奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质，脂肪，但均为酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素 。如果学生早餐吃过多的酸性食物，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中 。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等 。此外，如果再增加一个水果会更好 。C 吃早餐一定要吃主食 早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食 。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍 。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费 。此外，孩子上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖 。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜 。
从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐 。但是，由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事 。尽管如此，为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，有几种食物最好能吃：
1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜 。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收 。
2、一个鸡蛋 。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例 。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了 。
3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替 。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足 。
4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖 。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用 。

• 男士跳绳减肥有用吗按我现在的量,多久能见效
• 晚上转呼拉圈减肥要转多长时间才有效
• 身高160体重98，想减肥，可以吃减肥药吗
• 少吃东西，多喝水这样可以减肥吗
• 乌龙茶、荷叶茶、决明子、减肥效果谁的好
• 纯牛奶鸡蛋香蕉可以一起吃吗会有营养还是可以减肥
• 你们觉得，减肥最不能吃什么
• 酵素真的能减肥又没有任何副作用吗
• 不减肥不去健身房，怎么减肥？
• 青少年减肥食谱哪些最有效呢？