文章插图
糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等 。
细纤维含量从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。麦片：8-9%；燕麦片：5-6% 马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。
豆类：6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆 无论谷类、薯类还是豆类，一般说，加工得越精细，纤维素含量越少 。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 。
【细纤维食物有哪些,细纤维食物有哪些主食】菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳 。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20% 。

• 过冬吃什么传统食物,过冬吃什么?
• 肠道不好吃什么 三种食物增加肠内有益菌
• 大众朗逸2022落地价明细
• 什么食物不能放冰箱 4种食物别放冰箱
• 夏季中暑怎么办 常吃4种食物能预防中暑
• 吃什么食物能美白祛斑 吃这些能防黑色素沉着
• 促排卵吃什么食物
• 你知道怎样为你的猫咪做出营养丰富的食物吗？
• 无机盐食物有哪些,无机盐有什么食物
• 体内湿气重怎样祛除 6种常见祛湿的食物