肌肉酸痛一般不需要特殊处理 ， 三到五天后疼痛感即可消失；而肌肉拉伤情况较为严重 ， 需要进行一定的治疗 ， 轻则需要一周左右 ， 重则可能需要一个月才能恢复 。
做俯卧撑后背疼怎么预防
充分热身
运动前充分热身 ， 拉开韧带 ， 活动关节 ， 将肩、背、胸、手等部位活动开 ， 避免直接做引体向上可能带来的伤害 。
动作正确
俯卧撑动作不要过猛 ， 下降也不要过低 。快速的撑起下落 ， 加上做的太深 ， 容易导致背部挤压 ， 拉伤肌肉 。一开始做下降时手臂与身体平行即可 。
循序渐进
运动过量很容易导致乳酸大量堆积 ， 肌肉疲劳严重 ， 造成强烈的肌肉酸痛 。锻炼不能操之过急 ， 要从小剂量 ， 低强度做起 ， 等运动能力上升后再逐渐增加强度 。
区别肌肉拉伤和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉伤和肌肉酸痛的区别——肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的 ， 而肌肉和韧带拉伤 ， 则是由于一个损伤性动作突然出现 。二者可以通过牵拉进行判断：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解 ， 运动损伤则会因牵拉使疼痛加重 。

• 立春后还会打霜吗,春天还会打霜吗
• 吃隔夜饭对身体有害吗？专家告诉你,原来一直都做错了!
• 拌粉的做法,柳州凉拌粉的做法
• 如何做出鲜美可口的小墨鱼仔？
• 红烧茄子怎么烧,红烧茄子怎么做法
• 电饭煲轻松做出美味蔬菜饭，教你一步步操作！
• 剖腹产后两个月同房会怀孕吗
• 麻辣小龙虾要先煮熟吗 麻辣小龙虾的做法
• 如何用excel做线性回归分析,如何用excel进行线性回归分析
• 母猫生产后多久可以进行绝育手术？