我们知道俯卧撑可以帮助我们锻炼手臂和胸部 ， 很多人练习俯卧撑都是奔着这个目的来的 。但是在训练过程中 ， 却有人发生后背疼痛的现象 ， 让人疑惑 。那么做俯卧撑后背疼这是怎么回事呢？要怎么办才好？
为什么做俯卧撑后背疼
一般俯卧撑发生后背酸痛的情况是比较少的 ， 如果发生一般是下面两种原因 ， 其中第一种比较常见 。
正常的肌肉酸痛
俯卧撑主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等 。但也会动用到一定的背部肌肉力量 ， 这样就会导致背部乳酸堆积 ， 肌肉纤维轻微破损 ， 造成正常的肌肉酸痛 。在初次做俯卧撑运动时这种情况往往比较明显 。
下降太低肌肉拉伤
做俯卧撑下降身体的时候胸部放得太低而过分挤压背部 ， 没有热身突然运动 ， 动作过猛都可能会导致后背肌肉拉伤 。不过一般情况下这样的情况很少发生 。
做俯卧撑后背酸痛怎么办
拉伸
静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一 ， 做法是肌肉拉伸至极点 ， 静止不动并保持15秒以上 。
按摩
按摩可以促进局部血液循环 ， 帮助运走乳酸 ， 放松肌肉 。
冷热敷
用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟 ， 循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
洗热水澡
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助 ， 并且还能够减轻运动疲劳 。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行 ， 水温也不要过高 。
休息
休息是应对缓解酸痛最重要的方式 ， 通过休息可以让身体自动调节 ， 帮助新陈代谢 ， 并能够帮助缓解疲劳 。
做俯卧撑后背拉伤怎么办
停止运动
肩部拉伤以后 ， 肩部会出现红肿、充血的症状 ， 此时应该立即停止运动 ， 以免造成更大的伤害 。
冷敷
肩膀刚拉伤的时候可以冷敷处理 ， 用毛巾包住冰块敷在肩部 ， 这样可以帮助收缩局部血管 ， 减少炎症反应 。需注意的是冷敷只能用于拉伤刚开始发生时 ， 不能后续一直使用 。
热敷
受伤三天后可以进行热敷 ， 用热毛巾敷在肩部 。因为此时是肌肉的恢复阶段 ， 热敷可以促进局部的血液循环 ， 加快长期紧张的肌肉组织愈合 。
吃止痛药
如果感到肩部部位疼痛难忍 ， 可以吃阿司匹林等止痛药缓解 ， 帮助日常正常的活动 。
做俯卧撑后背疼严重吗
肌肉酸痛不严重 ， 拉伤比较严重 。
如果是肌肉酸痛则不严重 ， 这是正常积极的现象 ， 因为肌肉增肌的过程本身就是肌肉纤维破损再修复从而增大的过程 。
如果是肌肉拉伤 ， 情况可能比肌肉酸痛严重些 ， 这种情况疼痛比较明显 ， 损害身体组织 ， 并限制身体活动 ， 影响正常活动 。
后背疼后可以继续做俯卧撑吗
不建议马上做 。
正常的肌肉酸痛建议休息一两天 ， 等疼痛稍缓再继续锻炼 ， 即使酸痛不明显也要休息一天才能进行继续训练 。肌肉拉伤在伤情恢复完全前不能做动用背部的运动 ， 以免造成更大伤害 。不过可以轻微活动背部 ， 帮助恢复 。
做俯卧撑后背疼多久好
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