谢谢邀请 ， 首先要做一个区分 ， 普通人运动中的减脂减肥 ， 和健身爱好者的减脂期是不一样的 。

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【减脂期怎样安排一周的训练？】健身爱好者和专业健体在减脂期由于需要热量窗口 ， 能量水平会比增肌期要低 ， 所以不能沿用同样的训练方式 。的确在减脂期我们摄入了比增肌期更少的热量 ， 会使得我们比较难良好的完成高强度的训练 ， 我们也很难在减脂期去增加我们的整体肌肉量以及极限力量 。减脂的目的本身就在于提高肌肉分离度和雕刻线条 ， 因此增肌期不太使用的lower weight more reps训练方法就可以一展身手了 。

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减脂期训练动作
相比孤立训练动作或器械动作 ， 使用多关节、复合训练动作如卧推、深蹲、硬拉、推举、杠铃划船等 ， 可以最大化热量的消耗 。多关节复合训练动作可以调动更多肌肉如稳定肌（稳定关节） 。肌肉调动越多 ， 热量消耗越大 。所以 ， 在减脂期 ， 你的训练计划中应该安排更多的复合动作 。
训练频次
训练重量与训练次数 训练重量和训练次数对减脂的效率非常关键 。采用小重量、高次数的训练方法 ， 可以帮助你在训练中燃烧更多脂肪 。新泽西大学的研究表明：相比每组进行5次卧推 ， 进行10次卧推（训练重量相应减小）可以使健身者多燃烧10%的热量 。采用中高重量、中低次数的训练方法 ， 则可以让你在训练后燃烧更多热量 。研究表明：每组进行6次重复或12次重复虽然都可以提高训练后的热量消耗 ， 但是前者的提高量为后者的2倍！ 所以 ， 在训练中采取小重量/高次数和中高重量/中低次数交替的训练方法 ， 更有助于减脂 。比如进行4组卧推 ， 前2组每组5-8次重复 ， 后2组减小重量 ， 每组进行12-15次重复 。

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