题主描述：这是一胎，是顺产，已经过了三个月 。希望在不影响母乳喂养的情况下健康减肥 。

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首先产后三个月到一年是产后修复身体的黄金阶段，不管是减肥塑形，还是因为怀孕生产对女性身体方面造成的影响都是最好的修复时间 。

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推荐瑜伽，瑜伽在产后修复这一块已经非常的成熟 。有专门的课程和体系 。而且瑜伽相对别的运动除了可以健康减肥以外，还可以舒缓心情，让内心平静健康，帮助产后妈妈在身体和心理双方面得到修复 。在这介绍几个产后修复的瑜伽体式 。

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1、猫式 。下??图 。

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四角板凳跪立 。
吸气抬头挺胸 。呼气低头拎背 。
猫是可以很好的伸展脊椎，活动骨盆 。
可以帮助产后缓解肩背疼痛 。加强骨盆区域的血液循环 。
2、蝴蝶式 。下??图
有人说瑜伽蝴蝶式上天送给女人的礼物 。蝴蝶式在任何时候都可以做，经期，孕期，产后，帮助骨盆区域血液循环 。帮助打开腹股沟，排出体内的毒素 。
如上图所示，摆好姿势后 。双手十指相扣包住双脚脚掌 。像蝴蝶扇翅膀一样上下抖动双腿 。
3、幻椅式 。下??图 。
幻椅式又被伽人们称为wanneng体式，它可以锻炼腿部肌肉，锻炼核心力量，可以美化手臂线条 。也是产后瑜伽里的常见体式 。
站立曲膝下蹲到自己的能力范围 。
吸气延展背部，呼气折髋向前 。
再次吸气双手向上举过头顶 。呼气沉肩保持 。
4、武士坐 。下??图
记得我在学瑜伽的时候 。其中一个老师每次给我们讲理论课的时候都采用这样的坐姿 。那时她刚生完宝宝几个月 。
建议宝妈在做这个体式的时候，把臀部下面垫高一点 。收髋收会阴 。如果做不到图片中的样子，可以上方腿的脚踩地 。
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