从减肥的前提来看，需要保证热量的摄入小于热量消耗 。从这一点来看，要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决，在热量摄入也就是饮食是，为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的，那么在保证热量摄入基本不变的前提下，通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法 。

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那么，可以理解为，不管选择什么样的运动方式，只要能达到消耗热量的目的就可以 。但是，这种运动方法不管是从动作的难度与强度来看都要适合自己 。因为适合自己的才能更长久地坚持 。

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单纯地从减肥效果来看，以无氧与有氧相结合的方法效果是最好的，在减脂期间适当地力量训练会起码地保证肌肉的不流失，从而最大限度地保证基础代谢的稳定 。而有氧运动是消耗热量的最佳手段，所以两者结合效果会更好 。

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两者结合的方法，可以进行先力量训练后有氧运动，如果时间不允许，还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行 。而且这种方式也不需要使用什么器械，并且占用时间比较短，燃脂效果也比较好，因此更适合在家进行 。

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【什么运动适合女生在家减肥】所以，下面分享一组适合在家做的运动，来帮助我们减肥，在这组动作当中会穿插自重训练，可以起到减脂塑形的目的，并且动作难度与强度都不大，非常适合女性来做 。

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动作一：左右小跳40秒

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双臂屈肘于身体两侧，背部挺直，双腿有节奏地左右跳跃

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动作二：两段式深蹲15次
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身，全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：站姿正踢腿20次
双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举，双腿交替向上踢腿至最大幅度，动作过程中保持身体稳定，如果不能很好地保持平衡可以手扶固定物进行
动作四：向后箭步蹲16次
双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身，双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向
动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次
双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举，向前屈膝的台起一条肘，同时双臂屈肘下移去碰触膝盖，顶点稍停后还原并换边
动作六：俯身手臂伸展16次
双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂，双腿伸直，但膝关节微屈不要锁死，双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点
动作七：支撑屈膝点地20次

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