第1、2、3天减肥食谱 午餐：水煮青菜1份或是青菜沙拉一份 。注意在煮食过程中不要加入过多调味料，因为调味料也是造成肥胖的因素之一 。除了青菜外，下面的食谱组合中，选择其中一种进行搭配食用 。1、瘦肉汤1到两碗 。在煮汤时，也可以加入胡萝卜，补充胡萝卜素以及维生素等 。
2、瘦肉粥1碗 。制作瘦肉粥时，可以利用薏米、麦片、荷叶等食材作为原料，促进胃肠道蠕动、消脂消水肿 。营养元素补充：午餐结束后，为了补充其它维生素以及微量元素，可以适当服用一些复合维生素 。下午茶：由于午餐的进食量不大，所以到下午3、4点左右，你会感到肚子饿以及手脚无力 。
这时可以吃2到3片的苏打饼干或是高纤维类饼干 。另外，也可以饮用一杯脱脂牛奶或豆浆，补充能量 。

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第4、5、6、7天减肥食谱 前三天的午餐进食量是比较小的，在这三天内，你可以在午餐中适当添加一些食物 。但进食午餐时，不能让蛋白质与淀粉一同进入你身体内 。
因为这两种物质同时食用的话，会增加身体对热量的吸收，造成肥胖 。另外，晚餐的食物要避免油脂食品，而且在午餐前饮一杯开水，可以冲淡胃酸，降低食欲 。
第8、9、10天减肥食谱 午餐：最后的三天内，食谱要以清淡为主 。每天都要配备一份水煮青菜或是生菜沙拉，而且沙拉不能加入沙拉酱 。
除此以外，可以从下面的食谱中选择其中一份食用 。
1、玉米冬瓜汤1到2碗 。想吃肉的女性，可以在汤中加入少量瘦肉或是鸡肉 。但放盐过程中，量不能过多，越清淡的食物越有利于减肥 。
2、胡萝卜瘦肉粥 。煮粥时可以用粳米作为材料 。粳米性和，是人体滋补性主食 。
粳米中含有丰富蛋白质、维生素等 。常吃粳米有助减低胆固醇、促进血液循环、增强人体抵抗力等 。
坐月子是产后黄金减脂期，如何从125斤掉到98斤且不影响下奶#哺乳期的女人# 所谓黄金减脂期，其实在于不需要做特别的努力就可以逐渐减轻体重 。从孩子降生的那一刻开始，孩子每每出现的状况、不分黑白的哺乳等等都会让妈妈体重顺利下降，而孕期体重增加也是为了保证后期的哺乳顺利进行 。
很多孕妈妈孕期过度放纵自己，攒足力气、一心等着孩子出生后就减重，但结果往往是事与愿违：原因在于哺乳期想快速减重实在是一件很难的事情：哺乳期母体分泌的激素会让体内储存较多的水分来维持泌乳量，所以少吃多动是不适合哺乳期减重的，孕期增加的体脂肪也是为了泌乳所做的准备，坚持母乳喂养是最好的减重方式！
饮食上需要注意的是注意补充汤汤水水，尤其是水分摄入要足量，每天至少1200ml饮水，三餐都喝一些汤，千万别就盯着猪蹄汤、鲫鱼汤，清淡的汤，例如西红柿蛋花汤、萝卜丝汤或者豆浆都有非常好的促进泌乳量的效果；另外一定要保证足量的优质蛋白质摄入，增加乳汁当中的蛋白质含量的同时能够提高饱腹感，还要保证75克左右的鱼虾和50克瘦肉，经常吃豆制品，比如豆腐、豆浆等，每天一斤牛奶；最后就是适量运动，尤其强调上肢的运动，经常举举哑铃，会有出其不意的刺激乳汁分泌的效果，如果运动过后出汗较多就提示运动过量了，可能会导致身体乳酸分泌增加，会影响乳汁的口感，宝宝会拒绝吃奶 。
母乳是妈妈送给孩子最好的礼物，将带给孩子一生的健康，所以不要特别在意体重，顺其自然，合理营养和适度运动，一定会慢慢变瘦、变美的，千万不要急于减重而影响了母乳喂养！

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