谢谢邀请！
我媳妇是成功减肥人士，而且减肥以后一直没有反弹，下面就她个人的减肥经历作答，提出以下五点建议：
1、用粗粮代替精细粮 。比如用红薯、紫薯、玉米等代替米饭、白馒头等，因为粗粮中含有大量的膳食纤维和维生素，更能加强新陈代谢；
2、保证营养均衡，多吃鱼、虾、鸡肉等富含蛋白质的白肉类食物，少吃猪肉尤其是肥肉等含脂肪较多的红肉类食物；
3、多喝水，一天保证2000毫升的白开水，不喝含有糖分的饮料；
4、尽量少吃零食，尤其是油炸类食品；
5、如果正餐与正餐之间产生饥饿，可以用含糖少的水果替代，比如苹果、圣女果等 。
希望以上回答能对您有所帮助，谢谢！
稳定有效的减肥方式有哪些减肥，也许最可行的办法是管住嘴，迈开腿 。

文章插图
绝食减肥，会导致低血糖，头晕等不良反应，还会越减越想吃东西 。长期绝食下去会变成易胖体质，反而不利于减肥 。
当你摄入的热量大于消耗的热量，体重就开始上升了 。所以如果你要减肥，得控制好两者的差值 。
diyi，饮食 。减少高热量食物摄入，多吃蛋白质，纤维素含量高，低热量的食物 。
少吃或尽量不吃零食 。夜宵，烧烤，饮料等不吃或少吃，这些食物不健康还增肥 。主食少吃，比如米饭，因为这些热量都很高 。蔬菜如胡萝卜，西红柿等，水果如葡萄，苹果等 。而像桃子，西瓜这些含糖量高的水果少吃，西瓜可口，但其热量高，为寒性食物，要少吃 。
早上脂肪燃烧快，可以适当多吃一点 。但晚饭少吃或不吃，晚饭可吃一些热量不高的食物 。可吃胡萝卜，西红柿，水煮白菜等 。晚上脂肪动员很慢，所以要少吃，吃太多东西反而容易胖，睡前也要少喝水，否则第二天容易浮肿 。
谨记 。不要相信那些短时间帮助你成功减肥的药物 。很多减肥药物看似效果显著，实则对身体伤害很大 。别做花钱去伤害自己的身体的事 。
第二，运动 。
光少吃而不运动是不能有效减肥的，运动不仅能帮助你减肥塑型，也能促进身心健康 。
每天定期运动一个小时至以上，可以跑步，跳绳，瑜伽，做做家务等运动，多种结合 。当减肥遇平台期时，可以换其他运动方式和加大运动强度缓解 。
饭后半小时内不要坐着或者躺着，最好站着或者运动 。也不要长时间久坐，这些都容易堆积腰部和腹部脂肪 。
湿气重的人容易虚胖，运动出汗可以帮助你排除体内湿气 。晚上泡脚也可帮助促进体内血液循环，排除湿气（泡脚可是最便宜的养生方式噢！） 。天气变冷时，湿气重的人注意保暖，若只要风度不要温度，很容易导致寒气入侵，加重湿气 。
第三，规划和自律 。
找到自己的肥胖原因所在 。饮食摄入量过多，运动量过少，生活作息不规律，体内脂肪酶活性低不能有效消化脂肪等都可能导致肥胖 。找出导致你肥胖的原因，才可以明确你需要怎么做 。
规划好你要减到多少，到什么时候你减到理想体重 。你将怎么减 。然后化为具体每个周减到多少，每天减掉多少 。然后每天都可记录自己的体重，以明晰自己减肥到哪一步，据此调整自己的减肥计划 。别小看这步，这是很关键的一步 。过程具体化，可视化，会让你更加明确自己每天的目标，也会增强自己的自律性 。每实现一个目标，你的信心也会增加不少 。
自律 。其实减肥不难，生活作息规律，饮食规律节制，定期运动，心态及时调整，慢慢你会瘦下来的 。最主要是自律 。自律有很强大的力量，它帮助你积少成多，滴水穿石 。肥胖其实也是对自己的不负责，如果你想减肥，得学会自律，延迟享受和满足 。

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