减肥时饮食上最忌讳的就是暴饮暴食和吃油腻的东西 。

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早上：早餐一定要保证吃饱 ， 因为早餐在一天当中是最重要的一顿饭 。但是早餐不能吃油腻 的 ， 知如：油条之类的食品 。素包子加小米粥是最具有营养并且有助于减肥的早餐搭 配 。

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中午：午餐相对于早餐来说并没有那么重要 ， 所以吃到道五成饱至七成饱即可 ， 保证能够坚持 完下午的训练 。不可碰油腻的食物 。
晚上：一根黄瓜加一个西红柿足矣.减肥锻炼的方法很多 ， 可根据自身的情况选择适当的锻炼方法 。在进行锻炼时 ， 对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度 ， 以消耗掉这些部位所积存的多余“油水” ， 增强肌肉的弹性和力量 。
【我现在150斤想减到130斤。这么能控制饮食减肥】二、锻炼的方法应由有氧训内练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成 ， 如有氧操、中速容慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等 ， 通过额外的热量消耗来达到减肥目的 。除此以外 ， 要达到最佳效果 ， 适量地循序渐进地控制饮食也是必要的 。

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