你好 ， 我是一名国家二ji运动员 ， 也是健身教练 。
【有哪些训练腹肌的虐腹动作】

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练习的过程中 ， 需要注意的是 ， 不要求快 ， 宁可慢一点也要将每个动作做标准 。因为你是在练腹肌不是在数数 。

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下面推荐3类虐腹 ， 男单、女单和男女混合练 。

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一、男单（每个动作12-15次 ， 做一轮即可 ， 一周3-4次）下面“杰伦”哥来教你6个常用虐腹动作：

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1、仰卧卷腹

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2、仰卧左右摆腿

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3、仰卧左右摸脚踝

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4、俯卧跳跃

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5、侧卧摸脚

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6、仰卧上下摆腿

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二、女单（每个动作12-15次 ， 做一轮即可 ， 一周3-4次）1、仰卧自行车

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2、俯卧提膝

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3、仰卧提臀踢腿

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4、仰卧提膝卷腹

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5、仰卧交叉摆腿

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6、仰卧举腿

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7、仰卧卷腹

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8、仰卧左右摸脚踝

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三、男女混合练（每个动作12-15次 ， 想做几轮就几轮 ， 男女搭配干活不累嘛）适合有男女朋友的 ， 不适合单身狗 ， 虐腹还虐单身狗 ， 哈哈！

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1、支撑握手

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2、仰卧卷腹传球
3、卷腹+提膝
4、平板+跳绳
5、反向推车
6、名字想不出来了 ， 哈哈 ， 自己想
总结：虐腹动作千千万 ， 虐腹还虐单身狗；动作不要快 ， 慢工出腹肌 。
不过体脂率高的小伙伴建议先降体脂 ， 请在虐腹之前做30分钟的有氧运动 。
感谢阅读 ， 我是健身教练小杨 ， 希望我的分享可以给大家带来帮助 ， 有更多问题关注我哟~~

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