然而 ， 对于不怎么运动的人来说 ， 深蹲绝对是一项需要长期适应的力量训练项目 。去问问健身房里那些资深的力量训练者 ， 最怕练哪个身体部位和哪个项目？得到的答案多半是：臀腿和深蹲 。而且负重深蹲 ， 由于可以变化负重的重量 ， 所以可以更好地采取循序渐进的训练方法 ， 而”循序渐进地增强训练强度“恰恰是最有效的减脂方式之一 。
1公里跑虽然属于有氧运动 ， 由于运动时长都有限 ， 身体更容易适应 ， 所以减脂效果欠佳 。而300个深蹲 ， 如果能采用杠铃或哑铃进行大容量组数（20次以上）、短间歇的力量耐力训练方式 ， 减脂效果则更可能更好 。但我们始终不能忽视饮食 ， 无论是采用1公里跑还是深蹲这样的力量训练 ， 如果你不准备同时控制饮食 ， 那么这两项运动可能都无法达到令人满意的减脂效果 。
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