外食族减肥也可以简单有效果！关键减脂午餐，让我们吃「三明zhi」来减肥，快速好执行！以下七款减脂食谱推荐，文末瘦身餐饮食原则分享，让你出门在外也能快速甩肉，找回苗条身材～
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星期一的减脂菜单：牛排杏鲍菇三明zhi
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内馅食材：牛排1块、杏鲍菇3块、番茄两片、小黄瓜半根、鸡蛋半个、生菜
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星期二的减脂菜单：鸡胸肉番茄三明zhi
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内馅食材：蜜汁鸡胸肉2块、番茄（甜椒）、起司、生菜
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星期三的减脂菜单：火腿鸡蛋三明zhi
内馅食材：火腿片、鸡蛋1-2个、红萝卜丝、生菜、番茄2片
星期四的减脂菜单：草莓紫薯三明zhi
内馅食材：草莓2个、紫薯泥2勺、鸡蛋半个、黄瓜2片、生菜
星期五的减脂菜单：起司牛排三明zhi
内馅食材：牛排1块、鸡蛋半个、番茄2片、生菜、起司、红萝卜丝
星期六的减脂菜单：火腿酪梨三明zhi
内馅食材：火腿2片、番茄2片、酪梨半个、生菜
星期日的减脂菜单：虾仁酪梨三明zhi
内馅食材：虾仁3个、酪梨半个、火腿2片、生菜、红萝卜丝、起司片
三明zhi减脂饮食TIPS：
TIPS1：三明zhi内不能加凯萨酱、美乃滋等高热量酱料 。
TIPS2：早餐建议可以选吃茶叶蛋配无糖豆浆或咖啡；中午三明zhi；晚上则降低碳水化合物摄取，以蔬菜与蛋白质饮食为主，但不建议吃水果唷，水果糖分很高的～
TIPS3：如果是不吃饭很痛苦的女孩，可以选择最后最后（吃完蔬菜与蛋白质后）再摄取碳水化合物，会是不错的解决方案唷！
文／美人圈 图／翻摄自IG@dd.mini、@diet._.jjj、@calorieshealth、小红书＠凡妈小厨房、rimtable
※本文由《Beauty美人圈》授权 报道，未经同意禁止转载 。
如果减肥，早餐、中餐和晚餐应该怎样规划？很多人都是通过控制饮食的方法来进行减肥的，有的人可能控制的比较严重，比如说早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，这样到底能不能保证一天的营养需求呢？
其实这样的饮食搭配不仅不能满足一天的营养需求，而且违背了正常进食的规律，不仅不能够起到非常好的减肥的效果，还有可能会对身体的健康产生一定程度的损伤 。
因为就算是想要通过控制饮食的方法来进行减肥，这个也不能过度节食，一般只要是能够适当的搭配好摄入体内的碳水化合物蛋白质和脂肪含量，一般就能够有效的控制体重 。
不建议早餐吃肉的主要原因是早餐是人体在睡眠了一晚上之后起床醒来diyi餐，这个时候本身消化系统的功能不是特别的完善，如果是吃肉很有可能会引起消化不良，所以对于早餐来说，一般建议最好吃一些素食 。
中餐是起到一个非常重要的承前启后的作用，因为一上午的身体消耗对于身体能量的消耗是比较大的，而且中餐能够为下午的身体活动提供充足的营养，所以如果在中餐的时候仅仅吃一些素食，这个不一定能够满足身体的需要，一般建议中餐的时候适当的吃一些肉类 。
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