跳绳的挥动绳子要领是什么 _减肥跳绳的绳子重量

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每个人都玩过的跳绳是最适合高血压患者的运动之一。跳绳运动可持续性地活动身体，完全不需瞬间用力，但仍有相当大的热量消耗，约20分钟就能消耗300卡热量，也可培养敏捷性和脚力，而且不需要特别道具和场所，每天都可进行。值得注意的是，初学者、青少年、老人或已有多年没跳绳的人，千万不可贸然向难度高的二旋跳挑战。

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刚开始跳绳时，应先熟悉跳绳的正确姿势,可以对着镜子或请别人看看您跳绳的姿势是否正确。
挥动绳子的要领可参考下面的标准：
（1）绳子形成美丽的曲线，形状不会松跨无力。
（2）绳子打在地板上的部分不要太多。
（3）能流畅、不感疲倦地持续。
【跳绳的挥动绳子要领是什么】在绳子着地前跳跃，绳子离开地板后脚着地，调节脚和腰部的弹力。反复这个动作，就能找到容易持续进行的节奏。跳跃时，拳头到达胸部的高度即可。跳绳中，常常会不小心扭伤脚部，因此需要做好准备和缓和运动，以预防运动伤害。

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