高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥 _学生如何减肥瘦身方法

任何年龄段减肥都无法靶向只针对身体某局部减肥，需要全身减肥减脂，高中毕业生也一样。在青春期，你的身体正以惊人的速度释放睾酮和其他释放脂肪的激素。

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这会让你更加活跃，保持新陈代谢旺盛，促进消耗多余卡路里的肌肉群。

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然而，一旦进入成年期，这些荷尔蒙就会开始恶性循环，睾丸激素水平开始下降，减少你的能量和新陈代谢，会导致减肥变得更加困难。
这种情况在你20多岁的时候尤为明显，许多人会随着年龄的增长越来越难以控制体重。
你在高中的时候，受益于每天的体育课。
高中毕业后，很多人会面临生活和工作的压力，压力是公认的导致体重增加的因素之一，它会引起皮质醇的大量释放，也被称为应激激素，皮质醇会让你的身体储存更多的脂肪。
同时有的人喜欢聚会喝大量的啤酒，暴饮暴食，爱吃垃圾食品和高热量食品，导致体重和肥胖。
你需要增加你的蛋白质（包括瘦肉鸡肉鱼肉豆制品乳制品坚果等）摄入量，蛋白质有助于建立和保持肌肉的质量，提高你的新陈代谢，增加你的饱食时间，消耗更多的卡路里，帮助减肥效果。其次减少精碳水化合物（包括米面糖等）的摄取，用全谷物（包括糙米燕麦全麦藜麦等）来代替精碳水化合物，避免胰岛素抵抗引起的肥胖。
同时多吃蔬菜等富含纤维素和营养元素的食物，少盐少油少糖。
【高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥】坚持有氧运动，包括快走，跑步，骑自行车，游泳等，如果在有氧运动的时候把心率提高到最大心率的70%的范围内，进入脂肪燃烧区。同时增强下半身肌肉的力量训练，有助于延长热量消耗的时间，增加肌肉可以帮助你即使在休息的时候也继续燃烧脂肪，提高减肥效率。

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