我的减肥前后大对比：

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减肥前：体重：85kg ， 胸围：90cm ， 腰围：2尺5 ， 臀围：120cm ， 大腿围：65cm ， 小腿围：52cm减肥后：体重：59kg ， 胸围：80cm ， 腰围：2尺1 ， 臀围：100cm ， 大腿围：52cm ， 小腿围：34cm

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　饮食篇请看减肥期间我吃的东西 ， 可以随意搭配 。

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【怎么在四个月内瘦下五十斤，谁能说说饮食和运动都怎么安排】减肥diyi个月：无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质(鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁) 水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦 。

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减肥第二个月：少有少盐低热量、 依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、 五谷杂粮补维生素 ， 过午不食掉的快 。
减肥第三个月：食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材 。
减肥第四个月：保持综上所述的行为 ， 保持现有的热量和体重 。光吃这些还是不够的 ， 我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方“桑叶荷叶茶”一帖 ， 不会对身体有害 。
材料：
桑叶（能消水肿 ， 对水肿型肥胖 ， 改善内循环不畅 ， 导致淋巴不畅 ， 体液滞留 ， 毒素、脂肪、多余水分等不断挤压后 ， 变成可恶的橘皮组织）
荷叶 （能改善易胖体质、减少食物脂肪吸收）
山楂(能消脂减肥、减少脂肪吸收买到新鲜水果的更佳)
决明子
罗汉果（改善便秘、防zhi大肚腩、肥胖症）2克
特效：减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖、水肿型肥胖极好的 。如果不方便自制 ， 可以喝袋泡茶 。
特此说明：减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里 ， 一定可以减肥 ， 虽然吃了蔬菜水果等 ， 但有些蔬菜水果的热量也不低 ， 吃多了也热量高 ， 特别是水果里的西瓜 ， 糖分极多 。吃半个西瓜 ， 一天的热量都有了 。
技巧篇
1、三餐前一杯清水入肚 。早晨最好是淡盐水一杯 ， 不仅排毒且通便 ， 午餐前的一杯水最重要 。
2、减肥期间 ， 购买任何食品请看参考热量 ， 超过500卡路里的绝对的抛弃 ， 再喜欢也不行 ， 再看脂肪含量 ， 超出10%的果断扔掉 。
3、减肥期间 ， 把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃 ， 这样消耗的快 ， 不容易长胖 。
4、一定要补充充分的蛋白质摄入 ， 这样消耗的脂肪会更加的快 。
5、管住口 ， 吃对的 ， 吃好的 ， 迈开腿 ， 好睡眠 ， 身材好 。好了给各位报下我减肥后的围度 。

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