现代社会，有很多人追求苗条的身材，也有不少人想增长更多的体重，想必你应该是属于后者吧？在我看来，负重训练能否让体重不断上升取决于以下三个条件：

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一、科学的锻炼负重训练也叫力量训练、无氧训练 。无氧训练早已被科学界证明是增肌增力的最佳运动方式 。无氧训练指人体运动时氧的供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP)、磷酸肌酸（CP)的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供给肌肉需要的这样一种代谢过程 。

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无氧运动一般都是负荷强度大、次数少、速度快的运动，比如100米、200米、跳高、跳远、举重等等 。在无氧训练过程中，肌肉通过一定的训练负荷，机体内的能量物质的分解代谢加强，使肌肉疲劳，在恢复阶段，加强营养和休息，可以使机体内能量物质再生或者说合成代谢加强，恢复再生过程加强 。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就是“超量恢复” 。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显 。这就是增肌增力的重要理论依据之一 。

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建议你在刚开始力量训练的阶段，一定要首先把动作练对，牢记安全diyi的原则，学会安全高效的训练 。如果有条件的话，最好找一个有经验的私人教练带你训练一段时间，这样可以帮助你少走弯路，更快的取得进步 。
如果你想自己摸索也可以，现在网络上的健身图文和视频都比较方便搜到 。建议你先从固定器械训练开始，以复合动作为主，比如坐姿推胸、高位下拉、腿举、史密斯深蹲，练习一段时间后再过渡到自由重量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、推举等等 。锻炼频率可以每周3次，每次1个小时，每个动作的重量强度控制在8-15RM以内，这样的强度范围对增肌来说更加有益 。
二、合理的营养前面diyi条说的是科学的锻炼，这只是为增肌增体重提供了重要条件或者说可能性，真正能帮助你达到目标的最重要的条件就是营养，也就是“吃” 。那么，该吃什么？该怎么吃呢？
我国古代营养学著作《神农黄帝内经食忌》中，就提出这样一个膳食模式：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 。”它是我们祖先生活经验的总结，也被现代营养学证明是非常正确的理念 。
就你的目标来说，建议你：
碳水化合物（主食）占你每天膳食结构的55%-60% 。你可以多吃一些米、面、土豆、红薯这类食物 。
蛋白质（肉类）占你每天膳食结构的18%-25% 。你可以选择瘦牛肉、鱼、鸡胸肉、鸡蛋等优质蛋白质 。脂肪（油脂）占你每天膳食结构的20%-30% 。一般中式炒菜的菜油、橄榄油、大豆油都能满足需要 。多补充脂肪能为你提供更多的能量储存，对增加体重很有帮助 。少吃多餐：一般比较瘦弱的人肠胃都不会很好，你可以一天吃五餐，这样每顿饭给你肠胃的压力不会太大，有助于消化吸收 。建议早餐占全天总量的20%，午餐占全天总量的30%，晚餐占全天总量的30%，上午和下午各占全天总量的10% 。可能你觉得不好控制量，没关系，你可以把你每顿饭吃的食物记录下来，逐渐调整、优化，这样就能找到适合你的饮食量了 。
三、良好的恢复
“没有恢复就没有训练” 。现在无论是哪个运动项目，对恢复手段的重视程度都越来越高 。虽然你只是想通过力量训练增加一些体重，但是只要你想取得进步，就必须把恢复重视起来 。恢复手段包括以下几个方面：

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