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合适的运动心率不仅可以取得较好的锻炼效果，而且对于预防运动伤害也很重要 。如果运动心率过高，会出现恶心、头晕、胸闷等情况危害身体健康 。

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当运动心率过低时，虽然不会对健康造成危害，但却起不到应有的锻炼效果，从而造成时间的浪费 。因此，在运动时监测心率具有保证锻炼效果、防止运动伤害的作用 。关于心率对运动的影响，详细介绍如下：

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不同的运动心率，训练效果也不同心脏是人体发动机，心率与心脏的工作负荷密切相关 。通常情况下，我们以运动心率和人体最大心率（220－年龄）的比值来判断运动心率快慢 。

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随着运动强度的提高，心率会越来越快，身体的温度以及消耗能量的速度也会快速增加 。根据不同的运动心率，可划分出五个心率区间来对应不同的锻炼效果 。

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运动心率为最大心率的50%～60%

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消耗热量很少的轻度运动，主要用于运动前的热身及运动结束后的拉伸、放松 。

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运动心率为最大心率的60%～70%

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促进毛细血管扩张、增加血流量、提高供氧能力，属于中等强度的有氧运动，最佳燃脂心率一般都在这个区间 。

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运动心率为最大心率的70%～80%

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中高强度的有氧运动，脂肪供能比例下降、糖原供能比例上升，有利于增强心肺功能、快速消耗体内糖原 。
运动心率为最大心率的80%～90%
有氧运动和无氧运动的临界值心率即在此区间，以糖原供能为主、脂肪供能比例很少 。运动心率在此区间时，会生成大量乳酸，呼吸急促、肌肉疲劳速度加快，有利于提高无氧运动的能力，属于强度较大的间歇运动，可持续运动时间为2～10分钟 。
运动心率为最大心率的90%～100%
属于极限运动，除专业运动员外一般人很少达到 。能量供应几乎全部来源于糖原分解，心脏负担很大、乳酸堆积速度很快，肌肉会很快疲劳，具有提高爆发力、突破身体极限的效果，可持续运动时间少于2分钟 。
最佳燃脂心率是多少？最佳燃脂心率就是脂肪供能比例最高时的运动心率，一般介于最大心率的60%～65%之间，属于强度较低的有氧运动 。对于身材正常的人来说，稍快一点的步行即可达到最佳燃脂心率 。
需要指出的是，在减脂训练中，持续运动的时间越长，脂肪参与供能的比例就越大，停止运动或运动强度增加，都会导致脂肪供能比例降低 。
乳酸阀值心率对运动水平的影响乳酸阀值也叫无氧阀值，简称LT，是一项重要的体能指标 。乳酸阀值指的是运动强度提高到一定程度时，体内产生乳酸的速度超过身体分解和排除乳酸的速度时的临界点 。一般来说，在达到无氧阀值时，血液中的乳酸含量一般在4毫摩尔左右 。
乳酸阀值主要与身体的代谢因素关系密切，比如肌肉中的血流量、肌纤维类型的百分组成及酶的活性等 。因此，加强训练可以改善代谢能力，使乳酸阀值大幅提高 。经研究发现，经过系统训练后的受试者乳阀值可提高44% 。

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