瘦臀减肥一类没有所谓的最快最有效的方法 ， 其成功的秘诀还是在于适量的运动加合理的饮食休息搭配 。
养成一个良好的坐姿习惯
坐下时腰要挺 ， 背后最好放护腰垫 ， 重心往上提 ， 这样就不会使重量全压在臀部及腹部 ， 也可以不让屁股上长肉 。
坚持锻炼
爬楼梯 ， 其实走楼梯不仅可以消耗卡路里 ， 而且每次踏两个阶梯 ， 可带动大腿及臀部肌肉群 ， 紧实臀部 。找一把椅子 ， 双手扶着椅背 ， 两腿叉开 ， 臀部向上翘 ， 缓慢做蹲起 ， 动作可重复10至15次 。
推墙
双腿并拢 ， 双手撑在墙上 ， 腿打直 ， 臀部先向外伸展10秒 ， 接着再朝墙靠近10秒 ， 重复做 ， 不仅可让雕塑臀部曲线 ， 也有收腹的效果 ， 小腹会慢慢变平 ， 可谓是一举两得 。
饮食习惯
除了锻炼外 ， 还要要改变饮食习惯 。在吃完午饭或是晚饭后 ， 不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 或者散散步之类的 。
多喝水少喝碳酸饮料
起床时 ， 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
少吃肥肉
【腰粗屁股大怎么减肥 腰粗屁股大怎么减肥】如果正在为减肥而发愁 ， 就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。

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