母乳喂养如何抓住减脂黄金期，保证奶水充足前提三个月减掉28斤 _产后减肥如何保证奶水充足

很多人都认为女性在生育后身材一定会大打折扣，再也恢复不到孕前状态，其实这是不科学的看法。事实上新手宝妈由于伤口愈合需要消耗大量能量，以及哺乳期内分泌调节的作用，月子中及月子后的女性机体处于高代谢状态。如果在这个时候做好饮食管理与合理的健身计划，三个月内减重28斤并不是件难事。

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1.饮食安排：应当本着“边补养边瘦身”的原则，切不可过分节食使得营养失衡，影响哺乳，均衡的低热量饮食是最佳选择。对于月子中的新妈妈来说，要适量补充高蛋白、富含维生素B及必需脂肪酸的食物，在帮助提升身体新陈代谢的同时促进血液循环，有利于器官恢复及瘦身。
推荐五谷类、鱼肉、蛋奶、豆类食物等，另外可适量进食莲藕、萝卜，热量低且消食利水，有助于消除产后水肿。而对于月子后的新妈妈，则需多喝水，多补充纤维素，进食适量水果蔬菜、乳酸菌类食物等，以加强机体排毒，有利于消耗体内多余脂肪。另外烹调方式上，应尽量避免高油、高盐烹饪，避免营养过剩影响瘦身。
【母乳喂养如何抓住减脂黄金期，保证奶水充足前提三个月减掉28斤】另外有一些瘦身饮食小tips：
①板栗、薯类为饱腹感比较强的食物，可适量减少米饭摄入量，以此类食物做替代；
②适量进食燕麦、红枣、核桃、火龙果、香蕉等润肠通便的食物，另外可坚持晨起一杯蜂蜜柠檬水，可避免产后便秘，影响瘦身；
③餐前适量进食少量低卡零食，可降低餐时食欲，减少一餐进食量，从而达到轻松瘦身的效果。
2.健身计划：产后三个月是体重下降的最快时期，可以从床上运动如翻身、抬腿、缩肛运动循序渐进到下地走路。避免餐后久坐，养成定时散步的习惯，制定好每日运动量计划，建议每天有氧运动2小时左右，以快走减肥、瑜伽训练方式为主，适量锻炼腰背肌、腹肌群，在不造成身体过分劳累的前提下量力而行。
最后提示新手宝妈，身材固然重要，自己与宝宝的健康更为重要。所以需要树立正确的减肥观念，切记凡事都有“欲速则不达”的规律，莫要给自己太多心理压力，合理瘦身，追求健康美。
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