平板支撑也算是瑜伽动作的一种 ， 不少人都有每天练半小时的习惯 ， 多数女生练习主要是为了减肚子 。但是练了一段时间后 ， 却发现自己除了腹部肌肉变得紧实 ， 好像体重没什么变化 ， 那么平板支撑到底是瘦哪里的呢？能不能减肚子呢？
平板支撑可以瘦哪里
平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群 ， 对减肚子有一定的效果 ， 所以一般主要用于瘦肚子 ， 紧实腹部肌肉 。但是平板支撑并不是有氧运动 ， 消耗的卡路里也不多 ， 所以减肚子效果不太理想 。
有资料显示 ， 做平板支撑1小时大概消耗200大卡 ， 而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡 。所以想要更好的瘦身效果 ， 需要配合其他运动 。
怎么做能提升瘦肚子效果
平板支撑+后抬腿
为了增强平板支撑的瘦肚子效果 ， 可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群 ， 增强瘦身效果 。抬腿时尽量抬高 ， 要感觉到腹部拉伸 ， 这样做消耗的脂肪较多 。
平板支撑+左右甩腰
做平板支撑时 ， 左右摆动腰部到最大幅度 ， 保持3秒再回位 。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感 。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面 ， 否则练习效果会打折扣 。
平板支撑可以瘦手臂吗
每天做平板支撑并不能瘦手臂 ， 但是可以让手臂肌肉变得结实有力 。如果你的手臂肉较松弛 ， 可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实 。
温馨小贴士
做平板支撑的过程中要注意下面几点：
1、手肘要垂直地面 ， 手可以平放在地面上 ， 或者握拳 ， 或者两手握紧
2、腹部要收紧 ， 持续发力 ， 不能塌腰
3、腿部肌肉也到调动起来 ， 臀部收紧 ， 力量不能懈
【平板支撑可以瘦哪里】4、颈部要和脊柱保持平直

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