来源：CCTV4
 
每天做些家务活
 
防病又养生
 
能让人延年益寿
 
你不信？继续往下看！
 
多项研究为“做家务”添彩
 
有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现 ， 与基本不动的人相比 ， 每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者 ， 死亡风险降低12% 。
 
在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后 ， 相比较做家务与从不做家务的人：
 
每天做家务不超过2个小时者 ， 患上糖尿病的风险降低20%
 
每天做家务超过2个小时者 ， 风险降低40%
 
多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平
 
“吃动不平衡”如今已成为现代人健康问题根源之一 ， 任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动 ， 都有益身体健康 。做家务是身体活动的一种 ， 很适合抽不出整块时间去锻炼 ， 以及不适宜做大幅度运动的人 。做家务的活动强度虽然不如跑步等 ， 但也有一定的锻炼效果 。
 
轻重家务 ， 各有功效
 
日常家务种类繁多 ， 每种家务都有它的“功效” 。
 
■洗衣、做饭：不易得认知障碍症
 
做饭可对大脑产生良性刺激 ， 将菜切成丝、片、丁等不同形状 ， 掌握炒菜火候 ， 把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等 ， 可锻炼手眼协调能力和记忆力 。研究发现做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险 。
 
■ 遛狗、买菜：降低死亡风险
 
外出买菜、遛狗都需要走路 ， 这类家务与散步健身接近 ， 无形中增加了活动量 。研究显示 ， 多走路可有效降低死亡风险 ， 每天走路不足半小时者 ， 死亡风险高33%！每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34% 。可见 ， 出门买菜遛狗有助于降低心梗、流感或肺炎带来的死亡风险 。
 
■ 打扫房间：让人心情愉悦
 
舒适整洁的家居环境 ， 更容易让人感到心情舒畅 。打扫房间不但可以享受家庭的温暖 ， 还会刺激大脑内的神经递质 ， 促进多巴胺分泌 ， 增加幸福感 ， 缓解焦虑等不良情绪 。
 
■ 洗车、搬家具等家务：锻炼心肺功能
 
重型家务的活动量大 ， 可以促进血管健康 ， 减少高血脂、高血压和胰岛素抵抗等诱发心脏病的危险因素 ， 还能充分锻炼肺功能 ， 改善肌肉张力 ， 减少精神紧张 ， 消耗多余热量 。
 
牢记4个安全原则
 
家务不仅是体力活 ， 还是技术活 ， 只有掌握正确方法 ， 才能避免不必要的伤害 。在具体分工上：
 
男性身体健壮 ， 应主动承担重型家务 ， 如修理家具、搬运重物等；
 
女性心思较细腻 ， 可负责扫地、洗衣、做饭等轻型家务；
 
适当让孩子承担部分家务可培养其责任心和生活技能 ， 可以选择从收拾玩具、准备餐具、折叠衣服被子等家务做起 。
 
专家提醒 ， 不论做哪种家务 ， 都要注意以下几个原则 。

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