平板支撑真的可以瘦身吗多久能见效果 _平板支撑减肥方法教程

曾经有一段时间平板支撑是热量话题，很多大佬都因平板支撑撑的久获得了赞扬。

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【平板支撑真的可以瘦身吗多久能见效果】平板支撑是一种自重型的力量训练方式，主要锻炼腹横肌，是一种非常有效好的核心集群的锻炼方式。

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但是，平板支撑的减肥效果并不好。

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平板支撑消耗的热量非常少，它只是有效的锻炼的我们的腹横肌。但是如果您的脂肪层太厚，腹横肌是看不到，它被深深的隐藏到了脂肪下面。
只有当体脂率降到了一定的程度以后，平板支撑才能发挥更大的作用，让腰腹部和臀部的线条变得更加的好看。
您可以这么做：1、先减脂。
要想平板支撑发挥更大的功效，减脂是必需的。
通过调整饮食、规律性的运动以及培养新的饮食习惯将体脂率降下来。
饮食是减肥的diyi要素，比所有的运动都重要，包括平板支撑。
如果您不想称重食材计算三餐的热量，那么您可以通过改变饮食习惯来控制热量：
细嚼慢咽。
每一口咀嚼20次然后再吞咽下去，每餐进食20分钟以上，大脑就会在您的用餐间接收到“饱了”的信号，饮食不会过量。
每餐7-8分饱。
每一餐吃到“可吃可不吃”的程度就可以放下筷子了，大概坚持1周左右，您就会享受到这种进食量的乐趣，再坚持一下，您就会爱上它。肠胃舒服了，连大脑也会轻松、清晰很多。
每一餐营养均衡。
吃好每一餐，每一餐主食，肉类和蔬菜都要摄入。大概的量是1拳头主食+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜。
多喝水。
口渴和饿了的感觉是一样的，有时候你以为是饿了，其实你只是渴了呢！
另外，多喝水可以增加饱腹感，尤其餐前20分钟喝一杯水，可以让你少吃几口饭，长期下来也少摄入很多热量呢！
2、体脂率降下来以后，做平板支持效果就很好。
女生的体脂率在20~22%的时候，马甲线就初步形成了，这个时候再做平板支撑就不是锦衣夜行了。
其他注意事项：做平板支撑时，用前臂和脚趾支撑身体，核心绷紧，整个身体成一条直线，不能踏腰也不能撅臀。
坚持的时间也是从短到长，当然时间越长锻炼的效果也越好。
我是天星妈，祝您减肥成功！
练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好欢迎关注我的头条号定期发布健身干货

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关于“练腹肌是做仰卧起坐还是平板支撑”这个问题，我的答案如下

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事实上两者都不是练腹的最佳选择，原因如下

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1实际上从安全性角度来讲仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。
无论做任何腹部动作，腹部收缩和卷曲的是非常重要的，这样才能刺激到腹部肌肉。但是在仰卧起坐或者仰卧抬腿中主要锻炼的不是腹部，而是锻炼髂腰肌的动作——即髋部的屈肌。

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