跑步机和室外跑步都有减肥的效果，环境条件不一样跑步的感觉不一样 。跑步机在室内一年四都可以穿背心短裤简单方便，跑步机上跑步由机器控制速度比较安全稳当 。如果真想减肥就要做好心理准备，因为减肥必须要有跑步的速度和强度 。而且要坚持跑够时间，减肥不是考虑在跑步机上还是在户外，考虑自己的身体状况和自己的体能是否能承受超强的运动量 。

文章插图
这是笔者在户外跑完10公里的照片，户外跑步比较麻烦，但是不受时间的限制，天气冷要保暖跑热了还要脱掉外衣 。但是户外空气新鲜有阳光，跑完步十分的舒服 。现在春天温度适合在户外跑步，在公园里赏花观柳心赏景色非常美 。选择跑步机上跑步还是户外跑步，根据自己的情况和身体条件选择 。减肥只要坚持运动有强度，控制饮食注意休息，一定会成功的 。
用跑步机减肥怎么减比较好每天跑多快多少分钟不穿鞋子跑可以吗健身器械训练一小时：约400～500
快跑一小时：约600～700
快走一小时：约500～600
单车一小时：约500～600
游泳一小时：约400～500
椭圆机一小时：约500～600
篮球一小时：约600～650
以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！
减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！
各种运动所耗热量对照表
爬楼梯1500ji（不计时）250卡
快走（一小时8公里）
555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
骑马350卡
网球
425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
慢走(一小时4公里)255卡
慢跑(一小时9公里)655卡
游泳(一小时3公里)550卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
练武术
790卡
通常比较简单的衡量方法是根据时间来判定，分解过程是先是酶，接着是糖原，最后是脂肪 。当持续跑步达到30分钟以上脂肪才开始消耗 。
身高体重比大概在多少可以通过跑步减肥你好，很高兴回答你这个问题 。
所有人都可以用跑步去减肥任何人都可以通过跑步去减肥，因为跑步只是减肥的一个方式 。
那么要注意的是什么呢？因为在跑步的时候，膝盖会承受我们身体3-6倍的重力，所以如果你的体重相对较大，那么你膝盖的受伤几率就会增加 。那么这时候，你要做的就是完善你的跑姿，如果你的跑姿本来就存在一些问题，那么我建议可以先从跑步机匀速坡度快走开始 。虽然说跑步机匀速坡度快走相对于跑步消耗的热量会少一些，但是对于体重过大的人来说更有利于膝盖的健康 。
当然了，如果你属于一个正常的体重范围，放心大胆的去跑吧 。
除了跑步你还应该加入一些抗阻训练为什么这么说呢？因为有氧训练会造成我们的“瘦体重”减少，什么是“瘦体重”，就是去脂体重，简单来说就是肌肉的减少 。当我们的肌肉减少，我们的代谢就会降低，所以这就是为什么我们跑步减重到一定程度体重就不会变的原因 。
而抗阻训练，可以造成”瘦体重“的增加，这样就可以保证我们有氧的同时尽量保住我们的瘦体重，所以对于减肥来说是非常有帮助的 。

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