慢跑减肥的注意事项有哪些 _春季减肥9大注意事项

慢跑能减脂但是很慢！

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因为慢跑本身是一种低强度有氧，稳定的低强度有氧，非常容易被身体适应。
你每天慢跑1个小时，可能开始两周效果很好，但是一段时间后，身体适应了这种低强度的运动状态，就不再多消耗脂肪了。
这就是平台期，得需要更强的训练方式去突破！
一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情，只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。
连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好，事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。
首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。
其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量，要想减肥，必须严格控制饮食。
当然，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充，瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
具体的需要摄取多少热量多少蛋白质之类的数据！
最后，我想提醒各位想要慢跑减肥的人，长期慢跑会造成膝关节的关节劳损，这是不可避免的运动损伤，任何跑步鞋都无法使这种损伤完全消失。
所有人，在减肥时要将运动多样化，绝对不能每天跑步，可以一周内用两天跑步，一天游泳，两天无氧训练，穿插两天休息，这样才能使肌肉纤细。
最后的最后，提醒大家，做完运动一！定！要！拉！伸！否则小腿变粗是必然！
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