一、饮食跟不上不会等于白练 ， 但会让你干瘦 。

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我们都知道 ， 健身的体型是前凸后翘小腹平平还有马甲线 ， 大腿有力量、背部笔挺是很完美的姿态 ， 而想达到这个姿态需要记住以下饮食口决：

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1、早吃碳水 ， 午吃肉 ， 晚上吃够维生素

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2、优质碳水首选：燕麦片、各种豆类、芝麻加大米打成米糊；其次选蒸煮各种粗粮 ， 比如芋头、紫薯、玉米等；
3、午吃肉：指的是优质蛋白质 ， 首选鱼虾鸡蛋白 ， 其次选牛肉、鸡胸肉；
4、晚上吃够维生素：各种绿叶蔬菜搭配吃 ， 颜色越深越好；
这里的口决不是每餐只吃着一种东西 ， 是指重点要吃这一种食物 ， 每餐里都要有蛋白质、维生素和碳水搭配吃 。
二、哪些食物能让你增加肌肉？
关于健身补剂 ， 我不建议你去购买 ， 无论经济能不能达到 ， 凡事从食物里能摄取的我们就不要通过加工类的补剂去摄取 ， 记住是药三分毒 ， 补剂也需要强大的肾功能去代谢 。女生吃植物蛋白和动物蛋白就够了 。
1、植物蛋白首选黄豆、各种豆子自己磨豆浆喝、配合纯牛奶效果更好 ， 单一的蛋白质不易被人体吸收 ， 纯椰子汁也是不错的植物蛋白；
2、动物蛋白首选鱼虾、牛肉、鸡胸肉、这些烹饪方式尽量不要油炸 ， 如果你觉得蒸的没有味道 ， 就用一勺橄榄油?水油炸热量也不高；
三、特别想长肌肉的话还要记住：
1、有氧训练前后分别做20分钟无氧训练；
2、不要太晚训练 ， 这样会让你兴奋晚睡；
3、不要熬夜 ， 每晚至少睡够8小时；
4、不吃外卖 ， 拒绝饭店 ， 为自己做健身餐；
5、每周至少4—5天不下于1小时的训练 。
坚持三个月看效果 ， 希望你能达到想要的结果 。
最后放几张我健身的图片 ， 一起加油吧 。
健身小白们需要注意哪些常见的健身误区一口吃不成大胖子 ， 健身更是需要长期花时间和精力才能见效的课业 ， 绝对没有我们想象的那么简单！下面给大家解答下健身小白需要注意的误区 。
1. 不及时补水 ， 训练时千万避免让身体脱水 ， 不然训练效果可是会减分的 ， 要想保持最佳的健身状态 ， 训练时应当避免让身体脱水 。事实上 ， 肌肉组织和血液中约70%的成分为水 ， 当水分摄取不足时 ， 健身效果就容易受到影响 。
2. 避免一开始训练过度 ， 打击信心。激情和毅力是健身的必要前提 。然而 ， 你需要确保身体能及时的从训练中恢复 ， 以免影响下一次训练 。恢复是需要一定时间的 ， 建议每周腾出几天休息的时间 ， 或者选择轮流开展不同的训练内容 ， 避免每天只训练一种项目 。若发现自己有训练过度的迹象（出现疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、难以入睡或胃口不佳等症状）你应当试着调整一下训练计划 ， 并注意多加休息 。
3. 控制自己的心率值 ， 避免长时间高强度锻炼 。不管是经验丰富的老运动员还是激情洋溢的新手 ， 都应当注意自己的心率最大值和目标心率区间 。高强度的训练不应当持续太久 ， 以免对身体造成伤害 ， 想要在适当的强度下训练 ， 你可以试着监测自己的心率 ， 将其控制在适当的心率区间中 。

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