1.“一”字练习

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这是最简单的，也是很有效果的，不管你在哪儿，只要方便的话，就把你的双臂往两边张开，两只手臂呈现一字型，你自己找一下镜子，做出这个动作的时候，锁骨是非常明显的 。

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2.后仰推举
这个是我个人认为最有效的，而且做起来也不难，双手平铺在地，抬头后仰~
3.用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈
动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果
4.斜方肌拉伸
双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组
如何练锁骨下面、胸肌上部和三角肌前束连接处的肌肉很高兴尚形君来解答这道问题.

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很多人拥有漂亮胸肌与三角肌，但是唯独这两块肌肉链接处缺了一块，这其实就是由于训练习惯造成的，练胸的时候总是做一些平板、上斜、下斜卧推，练肩时各种推举，侧平举，而忽视了这两块肌肉的链接处，在一些职业运动员身上可以看到，他们的三角肌和胸肌好像都是一块肌肉一样，就是因为他们在普通训练基础上，还增加了面对链接处的训练，下面就给大家推荐几个锻炼到链接处的动作 。

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1.推举，这个动作相对于普通推举不同，双肘不是在于身体两侧，而是稍微向前，角度兼顾三角肌活动范围，和上胸作用范围，还是采用挺胸直腰姿势，这个动作可以使用较大重量，动作注意全程控制激活那一块的肌肉发力 。

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2上斜哑铃卧推，我们一直做得上斜卧推其实也能练到那一块，但是由于角度问题，三角肌的偏向就会较少，这时候将卧推凳的角度往上调一些，用到三角肌与上胸共同发力即可，由于使用哑铃卧推在手臂推向上方时，不宜使用内旋，而保持自然即可 。
3.前平举，这个动作还是在普通前平举上进行改进，变得更加适合链接处的发力，一般做前平举是手臂都是内旋，而这个需要手臂外旋，掌心向上做动作，建议选择较小重量全程控制练习 。
虽然大部分针对练习能够取得一定效果，但最终还是以增肌为主，很多细节问题都是由于纬度不够导致，连接处也是，当整体纬度上来后，肌肉也会慢慢填充起来，所以增肌训练也不要忽视了 。
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有什么最有效的方法去掉颈纹哈喽~我是M姐

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脖子这个地方难得的引起重视了！提这个问题的宝宝是好样的！

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咱们平时一般只关注脸去了，可是却忘了颈纹也十分显老啊！

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不信你看奚梦瑶，脸上没有一丝褶皱颈纹却辣么深，还3条！

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像陈意涵！娃娃脸永远是娃娃脸，但是颈纹一点都不“娃娃”啊

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