网球肘不仅仅只有打网球和打羽毛球的人会得 ， 很多长期不正确使用前臂伸肌的人也会患有网球肘 ， 如一些家庭主妇、木工等 ， 请问网球肘按摩手法什么？网球肘按摩可以治好吗？
网球肘按摩手法图
1、按摩 ， 患者取坐位 ， 患肘置于桌上或床上 ， 肘下垫以软枕 ， 用掌根或是大鱼际或是小鱼际按揉肘外侧及前臂桡侧 ， 重点在肱骨外上髁周围 ， 操作3分钟 。
2、点按 ， 对于肘关节外侧的痛点进行点压 ， 按揉 ， 即边按边揉 。
【网球肘按摩手法图 网球肘按摩可以治好吗】3、弹拨肌腱 ， 拇指弹拨前臂伸肌肌腱 ， 一般痛点就是肌腱位置 ， 做一个垂直肌腱生长方向的弹拨即可 ， 2-3分钟即可 。
4、牵伸肌肉 ， 一手握住患者前臂下端 ， 另一手握住其手部 ， 两手同时向相反方向用力 ， 逐渐牵拉 ， 持续15-20秒钟 。
网球肘最佳治疗方法
网球肘又叫肱骨外上髁炎 ， 是肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱发炎疼痛 ， 是由于前臂伸肌反复用力引起的慢性撕拉伤造成的 。网球肘处于急性期时会出现肿胀、发热、剧痛等情况 ， 这时候应该停止做出会让肌腱疼痛的动作 ， 适当休息 ， 及时冰敷患处 。慢性期的时候可以做一些轻柔的按摩和伸展运动 ， 促进血液循环 ， 防止炎症粘黏；还要做一些强化前臂伸肌力量和耐力的训练 。
生活中要注意避免长期使用手肘和手腕做同一个重复性的动作 ， 适当放松 ， 多进行伸展和强化运动 。
网球肘要多久才能恢复
网球肘恢复的时间是因人而异的 。
每个人得网球肘的情况不可能完全一样 ， 有些人的症状较轻 ， 有些人就较重 ， 而且与患者本身的体质也会对其恢复进程有一定的影响 ， 一般体质较好的症状较轻的人在适当的训练和治疗下 ， 恢复得就会比较快 ， 反之就会比较慢 。
网球肘能自愈吗
网球肘有可能自愈 。
网球肘是有可能自愈 ， 但是并不是所有的网球肘都能自愈 。网球肘若是想自愈要注意不能做一些负重的活动 ， 否则会加重其严重程度 ， 而且网球肘是很容易复发的 ， 建议有网球肘不要等待其自愈 ， 因为很有可能会发展得更严重 ， 建议在医生的指导下进行药物治疗或是康复训练 ， 以加快其恢复的进程和尽量避免以后网球肘的复发 。
网球肘按摩可以治好吗
单纯依靠按摩是不能完全治好网球肘的 。
按摩能在一定程度上缓解网球肘的症状 ， 能松解粘黏的组织、加速炎症和水肿的吸收 ， 有助于缓解疼痛 ， 若是想避免网球肘 ， 前臂伸肌的力量和耐力的训练和牵伸训练是必不可少的 ， 还要注意避免长期重复使用前臂伸肌 ， 要注意适当休息放松 。

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