文章图片
; ; ;01 ; ; ; ;注意进餐顺序 ; ; ;
血糖高低与进餐顺序有一定关系 。研究显示，糖尿病患者按照先喝汤、然后吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序进餐，有助于抑制餐后血糖升高 。

文章图片
; ; ;02 ; ; ; ;固定进餐时间 ; ; ;
每天要定时定量进餐，到了进餐的时间，即使不饿也要适量吃饭，防止出现饥饿感后进餐量难以控制而造成血糖波动 。


文章图片
; ; ;03 ; ; ; ;少量多次进餐 ; ; ;
在控制总热量的前提下，尽量采取“少吃多餐”的进食方式，即适当减少正餐食量，匀出来的部分放在两餐之间及晚睡上前作为加餐，以控制餐后血糖 。


文章图片
; ; ;04 ; ; ; ;烹饪有技巧 ; ; ;
推荐糖尿病患者采取蒸、煮、拌的烹饪方法，尽量不用油炸、油煎或红烧，这样做的好处是营养成分损失较少，同时可以避免脂肪及热量摄入超标 。


文章图片
; ; ; ;05 ; ; ; ;粗细粮搭配 ; ; ;
与细粮相比，粗杂粮富含膳食纤维，消化吸收慢，餐后血糖升幅低，因此，糖尿病患者不能光吃细粮，而应粗细粮搭配 。
此外，糖尿病患者尽量吃干的，少喝稀的，防止引起餐后血糖明显升高 。


文章图片
; ; ;06 ; ; ; ;适量运动; ; ; ;
坚持每天40分钟以上的有氧结合力量训练，可以维持肌肉强度，提高体能，对提高胰岛素敏感性十分重要 。

• 墙壁装饰画 足不出户感受艺术柔情 这些山水别错过
• 怎样快速除甲醛，污染源不同清除方法不同，搞错了欲速不达
• 初期发现血糖高若及时干预可以恢复正常吗
• 五款带老虎窗设计的三层别墅，最低35W起建，千万别错过
• 卫生间装修犯了这5个错，里子面子赔不少，关键钱还一样不能少花！
• 装修中的一些常规尺寸你知道吗？万一弄错了，容易受伤
• 减脂时有哪些错误的饮食习惯
• 半辈子血汗购新房！不要毁在这16个错误装修上，个个为生活添堵
• 装修细节千万条！这29条细节不可装错，错1增加生活负担麻烦
• 客厅挂画 不可错过的山水佳作 不容错过