网络上减肥的方法那么多，有增肥的方法吗 _经验常识

减肥要科学，增肥也要科学！（感谢邀请）肥胖，运动，饮食，三者关系密切，我们可以通过科学运动合理饮食来减肥，自然也可以通过健康运动饮食搭配来增肥！当然，减肥要减去脂肪不反弹，增肥也要增加肌肉不虚胖！

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通常我们说的增肥，是指增加体重，主要是增加人体肌肉比例，尽量不要显得太瘦小虚弱……男性需要合理体重显得壮实有担当，女性也需要合适体重显得健康丰腴。增加体重和健康肌肉脂肪比例的diyi要诀是运动——有氧运动（跑步、游泳、健身操、普拉提等）可以增强全身综合素质，加强心肺功能，促进新陈代谢，自然也就吃嘛嘛香，身体结实！
而力量健身可以改善我们的体成分，男生可以通过肌肉训练增强体力，让胸膛变得厚实、让肩膀可以依靠……女生可以通过适当力量练习，柔韧身体，完善腰臀曲线，美丽腿部线条，让自身适当“增肥”又更有魅力！
饮食中，如果需要增肥，应该较多增加优质蛋白的摄入，少量增加脂肪的摄入，中等增加糖类的摄入！所以，早餐可以加个鸡蛋陪牛奶，午餐可以米饭吃到八成饱，多吃鱼肉和牛肉，晚餐可以粗粮为主搭配蔬菜海产！
进食中，减肥应该先喝汤后吃饭，先吃素菜后荤菜，细嚼慢咽15下！如果要增肥，就可以反过来操作，先吃饭最后喝汤，先吃荤菜再素菜，较快吃饭！当然，运动前后也应该补充能量，运动前吃根香蕉或巧克力，运动中补充运动饮料，运动后补充蛋白粉等运动营养品！
综上所述，要想变得不健康的肥胖，你可以随便吃随便睡，但要想更健康的健美结实，你也需要科学健康的运动和饮食！
【网络上减肥的方法那么多，有增肥的方法吗】本人运动人体科学硕士，国家一ji健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！

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