健身的时候所有动作都要顶峰收缩和慢上慢下吗？ _经验常识

一般对于有轮廓的肌肉需要顶峰收缩。比如胸部下沿，胸部中缝，背部下束，二三头。但是一些大重量的动作就不需要了，比如卧推，硬拉，深蹲。
动作一般追求的比较多的是快上慢下，通过慢下去充分的以离心收缩刺激肌肉。
你好，我是尕黄。
顶峰收缩”是我们肌肉训练中非常重要的技巧之一，可能有的健身者平时也在做，但是并没有足够重视。首先我们一起了解一下，什么是顶峰收缩？
“顶峰收缩”可以理解为在一个动作的顶端持续让肌肉发力，甚至收缩得更加紧，以加深对肌肉的刺激。
以哑铃弯举为例，哑铃弯举是我们训练肱二头肌的常用动作之一，当我们弯举到一定位置的时候，往往听到有些高手或者教练提示你「要保持动作1~3秒」，而这个保持就是顶峰收缩。
顶峰收缩就是由向心收缩转向离心收缩的一个点，最常见于弯举的训练动作中。
还是以哑铃弯举为例，当我们做向上弯举的动作当中，这就是向心收缩。而还原下放到起始位置的过程，就是离心收缩，中间的保持就是顶峰收缩。
保持停顿就是顶峰收缩？
上面说到，顶峰收缩就是：停在那里保持动作1~3秒。难道停住就可以了？
当然不是！
这是很多新手最容易出错的地方，他们只知道要停顿，却用身体其他部位“撑”起这个重量。比如关节，这样一来，虽然做到了停顿保持，但肌肉并没有持续紧张，也就没有了顶峰收缩的效果。
力量训练一定要做到顶峰收缩吗？
也许你看到有些高级训练者，并没有做到“顶峰收缩” 。这是为什么呢？因为「保持顶峰收缩」会影响「冲刺大重量」！
顶峰收缩相比于没有顶峰收缩的动作能提升5%肌肉刺激。
但代价是：要减小重量或者减少次数。因此不少人认为，顶峰收缩带来的收益，吸引力并不大。所以有些训练者会放弃顶峰收缩而追求更大的重量更多的次数。
初级健身者，一定要做到顶峰收缩。不要盲目追崇高级训练者的锻炼方式，起点不同，追求目标不同！
做到顶峰收缩，它可以帮你把注意力集中在目标肌肉上，帮助你控制肌肉稳定并完成标准的动作。对于初学者来说，这远比上来就追求「大重量多组数」要实际的多。
所以，不要急于完成更大的重量和更多的次数，而是要保证每一次的训练都是有效的，适当减少重量，做到顶峰收缩，让你的目标肌肉有更明显的泵感，这是你提升健身效果最好的方式。???
理论上是这样的，这样对肌肉的刺激更强烈，增肌效果会更好。
个人感觉，重量较大时，动作想快也快不起来。偶尔换轻重量快上快下，也是另一种体验。
【健身的时候所有动作都要顶峰收缩和慢上慢下吗？】引体向上最难，要是也顶峰收缩和慢上慢下，会严重打击信心，本来觉得能做十几个的，慢上慢下，也就能完成五六个。初学者很难掌握，我觉得借借力未尝不可。

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