您好 ， 很高兴为您回答这个问题 ， 我是赛普健身导师解鹏 。

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没有不发胖的食物 ， 吃任何食物最重要的是要有量 。比如说玉米好不发胖 ， 但是一次吃100根也会胖 ， 啤酒不好容易发胖 ， 那我喝一口 ， 会胖嘛？

任何的食物都是相对健康的 ， 要看你全天进食的总量来说 。那么相对健康的食物有哪些呢 ， 主食碳水化合物类有玉米 ， 红薯 ， 麦片 ， 糙米 ， 土豆 ， 米饭 ， 馒头等 。蛋白质类主要指的肉类 ， 可以选择瘦牛肉 ， 瘦鸡肉 ， 瘦鸭肉 ， 蛋类等 。

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最主要的是要注意做法 ， 蒸煮炖比煎炸要健康 。脂肪类 ， 明油尽量不要吃 ， 选择植物油是健康的 。坚果类和鱼类是不错的 。维生素矿物质就是可以吃大量的蔬菜 ， 也是要注意做法 ， 选择蔬菜颜色尽量要丰富 。
提醒一下 ， 要注意量 。要吃多少量呢！普通人碳水化合物每公斤体重4克左右 ， 蛋白质每公斤体重1.2克左右 ， 脂肪每公斤体重1克左右 。

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