健身房不过是有较好的训练气氛与众多器械方便而已，有良好的训练知识与技术的话，那里都可以训练 。问题是，你的知识哪里来，训练技术哪里来？
方法是其次的，原理才是最重要的，根据体适能概念，我们可以有12项体适能素质要训练，包括：柔韧，稳定，平衡，协调，肌力，肌耐力，爆发力，心肺功能，身体成分（肌肥大），速度，灵敏，反应 。
从基础开始，每一步按部就班，循序渐进，掌握13种基础运动模式：垂直推，垂直拉，水平推，水平拉，双腿蹲，分腿模式，屈髋（臀部铰链），核心屈伸，核心侧屈，核心旋转，核心抗屈伸，核心抗侧屈，核心抗旋转 。
没有一种方法可以一直练下去，过度单一的运动模式会导致局部肌肉紧张，导致肌肉失衡，造成运动损伤 。
训练计划必须周期性更换，掌握训练技术与知识太过庞大，你必须对自己的身体负责，不断的学习，而不是求别人给你“一种”方法，这反而是害了你 。
方法千变万化，原理倒是万变不离其宗，从基础专业书开始阅读吧，场地与器械都不是问题，问题是你只想要简单的“方法”去训练复杂的人体 。
谢邀,这要看你现在的体能有多少,而且看你只是恢复体能,还是想增肌 。
体能嘛！我之前是篮球A组球员,体能是不可少的,跑山,组合操,折返跑都有 。
单单说体能吧！第一有氧运动，骑车，跑步......
下肢锻炼和爆发力例如:靠墙蹲,深蹲,单腿跳.......
【生活化 有哪些常态化恢复体能的锻炼方式？】注意饮食习惯和作息,多看看徒手健身视频..

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