有关初学瑜伽，有什么可推荐一下？ _经验常识

对于许多瑜伽初学者来说，万事开头难，不是瑜伽体式有多难，而是真正的“开头” 。每次练习瑜伽，心里就觉得哪里没有准备好，然后一拖再拖。其实完全不用担心太多，做好注意事项，直接开始练习，从基础瑜伽体式入手即可。
1、鸟王变式

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↑天下没有免费的午餐，瑜伽也不是一蹴而就的事情，是需要日复一日的坚持。
体式要点：山式站立。左脚脚尖踮起，臀部下沉，压在左脚脚后跟上，左腿大腿紧贴小腿；右腿弯曲，向左侧拉伸，压在左腿上，右脚脚尖点地。上半身挺直，双手小臂向两侧伸展。
2、下犬式

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↑练习瑜伽，不仅可以帮助改善身体各方面机能，更能改善自身内外气质。
体式要点：山式站立。双脚分开，与肩同宽。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手贴着地面向前滑动，带动双腿向前倾斜，身体呈三角姿态。
3、新月侧弯式

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↑瑜伽期间补水，尽量以温热水为主，小口啜饮，且不要打乱瑜伽的节奏。
体式要点：跪立在地面上。右脚向前迈出一大步，脚尖着地；左手手掌贴地，置于身体左上方。右脚、左手发力，身体向上抬起，左脚脚面贴地。腰腹用力，上半身向左后方弯曲，右手向后上方伸直。
初学者开始练习的都是一些基础瑜伽体式，体式本身并不难，难的是养成坚持练习瑜伽的良好习惯，以及牢记整个瑜伽中的各种注意事项。
互动话题：你练习瑜伽有多久了？
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初次接触瑜伽的练习者我建议以下几点：
1.瑜伽已成为现代人生活养生必不可的一部分了。首先恭喜你有幸接触到瑜伽，刚开始的瑜伽练习以哈它瑜伽最基本简单易学的体式为基础。找一家专业的瑜伽馆，最好是离家近一些的，那里有专业的瑜伽老师为你每天提供专业的授课内容，能保证你在安全有效的情况下练习，身体不受伤害。
2.其次，瑜伽装备的选择。选一套时尚又好看合适的瑜伽服无疑会给自己的心情和身材美丽加分，上身选择绵纶和氨纶材质的上衣，裤子选择涤纶和氨纶的面料，保证穿上婷婷玉立的同时，在运动大量出汗时的透气性和速干性。本人个人的瑜伽服那是一柜子，春夏秋冬各种花色和款式都配备齐全，你若手头紧最少需要二到三套换洗。而瑜伽垫大多瑜伽馆都有提供，初学瑜伽不建议自己在家练习，以免拉伤韧带和错误的练习伤害身体。
3.初学者的瑜伽练习周期建议每周两到三节课，刚开始你的身体是僵硬的，练哪哪都痛，瑜伽拉伸后身体肌肉纤维的重组和修复需要72小时完成，所以一周二到三节课的规律练习持续到三个月为一周期，你的身体基本脱胎换骨般得到了新生，精神满满。
4.瑜伽饮食上健议多素食，并不是食素身体就没有力量了。相反素食能让你的身体保持轻盈和灵敏，大脑思维更加清晰活跃。
以上是我长年练习的几点经验，更多瑜伽知识分享请关注我。
回想小伽老师刚开始练习瑜伽的时候，也是紧张的不行，生怕体式不到位而没有效果，又怕过于用力而受伤，对于各种注意事项也是时刻谨记于心。其实不用紧张，虽然万事开头难，但开始了就不要停下来，坚持到底就完事儿了。
1、蹲立祈祷式

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