你好，身为一个现代女性，工作、生活必须做到面面俱到 。今天借着您的提问，我也和大家分享一下，日常我给家人做的一日三餐营养搭配餐吧 。
【一天三餐的营养程度怎么搭配？】首先早餐，随着生活的节奏的加快，越来越多的人忽略了早餐的重要性 。有些人认为就算早餐不吃，营养可以在午餐和晚餐中补充回来，其实是不对的 。早餐是一天当中非常重要的一餐，坚持每天吃营养充足的早餐，更有利于身体健康，如果不吃早餐，很容易出现头晕、心悸、反应迟钝等症状 。下面是几种早餐搭配选择 。
（豆浆+油条+水煮蛋）（牛奶+全麦面包+水煮蛋）（小米粥或燕麦粥+菜、肉包子）（小米粥+肉馅饼）如果有喜爱面食的人，西红柿鸡蛋面和葱油拌面也是不错的选择 。
中餐和晚餐的标准一般是中午吃的丰盛一些以肉类为主，青菜为辅 。肉食可选择牛肉、鱼肉、虾肉比较好，猪肉的话我一般会选择里脊的部分，毕竟猪肉中脂肪含量比较多，我没有经常食用 。素菜的搭配具体看肉菜进行选择 。晚餐吃的尽量要以蔬菜为主肉类为辅，可选择西蓝花、莲藕、莴笋、土豆、芹菜等蔬菜 。
总的来说还是那句老话，早吃饱，中吃好，晚吃少 。最后，如果对酸奶不反感的话，每天一杯酸奶，有利于肠道的蠕动，防止便秘哦！注意，酸奶不要空腹食用 。对了，两餐中间可以加点水果，更利于营养均衡！
以上就是我对一日三餐的安排，以往是你想要的答案，如果大家还有更好的搭配，欢迎多多留言探讨！

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