苹果，苹果中含有果胶具有润燥通便的作用 。苹果还含有果糖、B族维生素、维生素C、维生素E、钾等营养成分 。苹果能消除体内垃圾，对预防心脑血管疾病有很好的作用 。
香蕉，一直有香蕉通便的说法，其实不然，香蕉中的膳食纤维含量不如梨，在没有熟透的香蕉里面含有一种叫鞣酸的物质，还会引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只个传说 。
成人每天摄入30克左右的膳食纤维为宜，水果每天摄入量应要200－350克，光靠吃水果来摄取膳食纤维的量是有限的 。膳食纤维丰富的食物还有谷物粗杂粮、杂豆、蔬菜，这些食物也是一日三餐中不可缺少的部分 。
【营养海贼团】舵手~范俊 [国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、大连市营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使]
便秘吃什么水果有效，要看便秘的原因，只有找对了原因，才能避免便秘 。
引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就一定要想办法避免 。因为长期便秘对身体是有一定的危害的 。都有哪些原因能够引起便秘呢？我们一起来看一下 。

文章插图
1、不按时排便
由于生活节奏紧张，或者是工作性质的原因，有便意感的时候不能按时排便，这种便意感过一段时间就会消失，而粪便中的水分会被大肠重新吸收，而导致粪便干燥，不易排出 。
2、进食量过少，或者是食物过于精细，缺少水分
当吃进肚子里的东西太少，产生的粪便就会减少；或者是食物过于精工细作，缺乏粗纤维等对结肠的刺激性减少，缺乏便意感，而产生便秘 。

文章插图
3、肠易激综合征
有些人患有肠易激综合征而表现为腹痛、腹胀、便秘或者是腹泻等，这是由于结肠运动功能紊乱所造成的 。
4、药物依赖性
有些人习惯长期服用泻药，但是长期使用很容易造成依赖性，就是停药后，反而更容易便秘 。
5、特殊人群
老年人、孕妇、产妇等特殊人群容易便秘 。
治疗便秘，不能只想着吃啥水果有效，而是要对产生便秘的原因来解决根本问题 。
1、每天要保证足够的饮水量，食物机构要荤素搭配营养均衡，不能只吃肉类还要多吃青菜 。
2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要适当起身活动活动，最好的参加一下体育锻炼 。
3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收涩的水果，比如酸涩的水果，都有收敛的作用，会使便秘更加严重 。所以避免吃没有熟透的香蕉、酸涩的梨子、黑枣等，要多吃苹果、橙子、桃子、西瓜等 。

文章插图


4、可以进行腹部按摩，仰卧在创生，曲双膝盖，左右放平放在肚皮上，以肚脐为中心，顺时针揉5-10分钟，每天2-3次 。对便秘有所改帮助 。
5、每天养成按时排便的习惯，可以选择在早期或者是睡前都可以 。
6、还有一点就是排便的姿势，最好是使用蹲便，这样有利于排便的顺利进行 。如果是坐便尽量抬高脚跟，这样也有利于排便 。
纤维素可以缓解便秘，是因为它不仅可以吸附食物残渣，增加粪便体积，还可以吸收水分，软化粪便加速其蠕动 。此外部分纤维素还可以在结肠发酵，形成短链脂肪酸，也可以增加粪便重量 。
下面这5类水果，富含大量纤维素可以缓解治疗便秘 。

• 中年妇女白头发剪什么短发好看时尚？
• 装修公司电话销售有什么技巧术语？
• 深秋9月要懂忌嘴：“多吃3黄2白，不吃3样”，减燥防寒，顺利度秋
• 劳动节是工人和农民的节，今天还有什么意义？
• 22岁的女生适合用什么香水？什么香水留香持久点呢？
• 为什么人类连地球都没了解透彻，还要去探索太空呢？
• 什么是网络运营和推广？
• 你看过又短又内涵的笑话是什么？
• 一个小学同学，去世二十几年了，前几年经常梦到她，是为什么呢？
• 大年三十为什么要吃鱼，有什么讲究吗？