一个普通大小的猕猴桃大约76g，里面富含2.3g纤维 。它不仅纤维含量高，而且还含有一种蛋白酶，也能有效缓解便秘 。便秘患者每天吃两个猕猴桃，连续四周，通常就能形成自发排便的习惯 。可能您也看见很多水果拼盘里放的都是没熟好的猕猴桃，不知道该不该吃，其实这样的猕猴桃是可以吃的 。下次您在家也可以把生的猕猴桃皮剥掉，用勺子把果肉挖出来，拌在沙拉里吃 。
一个中等大小新鲜的无花果，大约是50g，里面富含1.6g纤维 。如果把无花果晒干，75g的果脯纤维含量可高达7.3g 。无花果酱也很美味，把它裹在面包里或伴着沙拉吃，是现在很多人钟情的吃法，不仅美味还可以缓解便秘 。有调研表明，连续16周，每天吃300g的无花果酱，可以促进结肠蠕动，缓解便秘和胃肠不适 。

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柑橘类水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不仅可以提神还可以获取大量纤维 。一个131g的橙子大约富含3.1g的纤维，一个236g的葡萄柚大约富含2.6g的纤维 。除了大量纤维，柑橘类水果还含有黄烷醇，它可以刺激结肠分泌更多液体，从而缓解便秘加速排便 。
覆盆子、黑莓和草莓等浆果，它们都富含大量纤维素，而且浆果大部分都是水，热量很低 。我们可以吃一大碗纯天然浆果和低脂奶油作为甜点，也不用担心发胖 。

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西梅，尤其是西梅干，旅行时带上一包，不仅可以作为小吃，还可以有效缓解便秘 。它富含大量纤维，三个梅干含的纤维量可以高达2g 。此外，梅干还含有山梨醇和酚类化合物，山梨醇是渗透性泻药的有效成分 。酚类化合物是刺激性泻药的有效成分 。

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可能您也曾有过，一下子吃太多高纤维食物后，感觉腹胀想放屁 。这是因为部分纤维被肠道微生物分解，会产生大量气体，所以建议您吃这些高纤维水果时，最好逐渐加量 。此外，纤维可以缓解便秘，很大原因是它可以吸附水分软化粪便，所以吃纤维的同时，您也要记得多喝水 。
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1 苹果+香蕉，每天三个苹果，五个香蕉，对于润肠通便效果非常好，但香蕉必须吃熟透的，青香蕉反而会加重便秘哦 。如果你不喜欢吃，还可以榨汁喝，同样具有通便的效果
2 猕猴桃+胡萝卜，这两种都是含有丰富的维生素C的，经常榨汁喝有助于调理肠道健康，促进胃肠道的蠕动，对经常性便秘有较好的缓解作用
3 木瓜+火龙果，同样我喜欢榨汁喝，两种水果都是性凉的，有助于降火去燥，润肠通便，经常吃不但有助于通便，还有美容的功效
此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有预防大便干燥的作用，平时可以多吃一些，如果能搭配一些粗粮食品，缓解便秘的效果会更好哦，比如糙米饭，魔芋，海藻，黑木耳之类的食物 。
【便秘吃什么水果最有效？】各人体质不同，可能效果不一样，最有效的是香蕉，每天中饭前空腹一根香蕉，效果最好，我们这边大部人都这么吃 。

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