同样洗澡也是一种有氧运动 。洗澡，当你感觉到很疲惫的时候，可以去沐浴室洗一个澡 。在洗澡的过程当中水会增加人的阻力，但是人的四肢同样也会参与的过程当中加上水的阻力，以及洗澡时候的愉悦感，让人们快乐轻松的投入到了这项运动当中，所以是一件非常健康的运动 。
总而言之，以上给大家介绍了两个在家里面可以做的有氧运动，这两个运动都是非常的实际，而且经济化希望能够对你有用 。
谢邀，这个答案太多了，我给大家说三个方向吧，可以点右上角的关注获得以前和以后的内容哦！
1.瘦身妹子
如果是单纯的想瘦一点的话，很多动作都可以，例如跳绳、开合跳 。鉴于这类妹子的要求可能对身材的要求不是那么高，那么郑多燕减脂操你也是可以照着跳的，第一节的30分钟那叫一个酣畅淋漓 。
2.塑型妹子
这个阶段的妹子们对身材开始有了一定的要求，同时身上的体脂率也并不是那么高了，这个时候可以尝试一种叫做hiit的高强度间歇训练，训练完成后，即使在你休息的时候身体同样在燃烧脂肪 。具体看以下训练干货：
1.高抬腿

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2.箭步蹲


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3.跪式俯卧撑

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4 深蹲

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5.登山跑


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6.开合跳

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以上每个动作40秒，休息20秒 。总共不到10分钟的训练可以获得比一个小时跑步还高的减脂效果 。
3.线条雕刻妹子
相信这类妹子们已经可以轻松驾驭hiit的各种训练了，如果还想脂肪含量更低，只有堪称“地狱版hiit”的tabata了 。
什么是tabata呢？简而言之，它就是将hiit的训练时间延长，休息时间缩短的模式 。动作不变，时间变为每个动作30秒，休息10秒 。做两轮动作直至完成 。
选择你自己的计划，每天坚持锻炼，至少持续一个月以上，效果会非常明显 。
相信大家经过我的介绍心里对家庭减脂有了一定的谱，那么久付诸行动吧，不要在脑海里锻炼哦 。
【第一组】热身
首先，运动之前先做个热身 。第一个动作很简单，就是左右扭臀 。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动 。
接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手 。
【第二组】
交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作 。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖 。
平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气 。
【第三组】
后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡 。
下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作 。
【第四组】
平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧 。
半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放 。左右腿各做15秒 。
【第五组】
简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑 。

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