4、喘息呼吸

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坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，先排空空气，再深深地吸一口气，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度短而快呼吸4次后，用力吹气1次，像吹气球一样 。先从45秒开始练习，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止 。

5、闭气用力运动

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大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向脐部看，下颏向后缩，尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力 。吸气、憋气、用力（从1数到10） 。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有肿胀感 。

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分娩后还需要准备：

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如果需要，还可以准备:

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多肉在妇产科工作了近三年，按孕早 中晚期简单的说一说，希望对孕妈妈能有所帮助
看到这个问题的小伙伴们应该都是新手麻麻，发现自己怀孕后真的是真是激动、开心又忐忑呀！孕期是女性一生中很关键又重要的一个时刻 。明知道有很多事情需要注意，做好充分准备 。但是很多女性可能由于没有经验，又有些担心不知道该注意什么，反而让自己变得整天都提心吊胆的 。所以我们很有必要了解怀孕一个月要注意什么>>>

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怀孕期间要注意什么？
在怀孕期间，需注意避免身体过度劳累，因为怀孕本来就很辛苦了 。特别是孕期早期，由于胎儿还不过稳定，因此要保持充分的休息和睡眠，对孕妇而言尤为重要 。特别是对于那些有过流产史，或是患有慢性疾病的孕妇，在早孕期间，更应该注意保持充足的休息，尽可能的避免身体过度疲劳 。
孕妇应尽量避免到人流量大、人员聚集的地方去 。避免跟患流感、风疹、传染性肝炎等患者接触，以免病毒对胎儿造成危害 。另外，还应远离一切辐射、污染，少用电脑、微波炉、手机等，在看电视的时候应保持一定的距离，远离辐射源 。
怀孕期间该如何护理？
1、合理饮食
怀孕后不要吃油腻、辛辣的东西，禁止喝酒和抽烟 。适当的多吃一些蔬菜、牛奶、豆浆等 。要将强营养的补充，不要偏食、挑食 。

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2、防辐射
怀孕后准妈妈要穿防辐射的衣服，因为手机、电脑、电磁炉等均有辐射 。准妈妈尽量不用或者少用这些辐射较大的物品，购买防辐射的衣服时，要防止买到冒牌货 。
3、保持心情愉悦
尽量保持心情愉悦，不要出现大起大落的情绪变化，家人要给孕妇创造一个良好的家庭氛围，丈夫应可能的关心妻子，尽可能多做一些家务，让孕妇有一个好心情 。

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4、适当的服用补品
怀孕前几个月要多补充叶酸，可以恰当的吃些含叶酸的蔬果和补品，同时要注意矿物质的补充 。贫血的孕妇还要多吃含铁的东西 。

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