分娩后，每个产妇的骨盆底肌肉（肛提肌）及腹壁肌肉都有所松弛 。这些肌肉的松弛会影响子宫复原，也会引起腰酸背痛与下坠感 。因此，产假期间应当做以下几种体操以加速康复：
子宫复原运动1．在复原过程中，子宫的位置随体位改变 。所以，产后要注意更换卧式，以防子宫偏向一侧或朝后倾 。此外，每天应当俯卧一、两次，每次～20分钟，以促使子宫恢复其原来略向前倾的位置 。俯卧时，注意不要压着乳房 。这节运动在分娩24小时后就可开始做 。
2．从产后第十天开始，应早晚各作一次膝胸卧式 。每次持续时间从2～3分钟逐渐延长至10分钟 。做时俯卧，两膝屈向胸部而分开，大腿与床垂直，臀耸起，胸部与床紧贴 。

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(子宫复原运动示意图)
体操1．产后24小时开始，仰卧作腹部深呼吸，使腹壁随呼吸起伏，每天做5分钟 。
2．产后第二天起，仰卧，双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角，然后双臂直肘向胸前靠扰、击掌，再复原位 。重复5次 。


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(产后第二天体操运动)
3．第三天开始，仰卧，用力前屈颈部，使下颏触及胸部而身体其他部位不动 。重复10次 。


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(产后第三天体操运动)
4．第三天开始，仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次 。
【产后恢复 产后恢复体操步骤】

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(产后第三天体操运动2)
5．第八天开始，仰卧，两臂自然置于体侧 。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部，然后复原 。左、右腿交替进行，各练5次 。
6．第十天开始，仰卧，两腿伸直 。先慢慢收扰双脚，双膝互相紧贴并渐渐屈成90°角 。然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯体，悬空 。同时收缩腹部和会阴部肌肉 。根据体力掌握练习次数 。
7．第十二天开始，仰卧，双膝屈曲，双臂交叉合抱于胸前 。然后慢慢坐起成半卧位，再复原位 。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，作仰卧起坐 。练习次数量力而行 。


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(产后第十二天体操运动)
肛提肌收缩运动　平卧，大腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松 。连续10～20次，以后逐渐增加 。如果坚持锻炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复 。


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(产后肛提肌收缩运动)

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