瑜伽健身球怎样使用才有效果？
答：从使用前的选择尺寸到做动作时的要点每个环节都需要注意到 ， 才能在不受伤的情况下让瑜伽球练习达到最好的效果！

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瑜伽球运动是近年热门的运动之一 ， 属于核心稳定训练的一种 ， 被广泛使用于体能训练练习 ， 但最早是用在康复训练上的 。

运用球类易滚的特性 ， 当身体在不稳定状态 ， 就必须尝试控制它 ， 而为了达到平衡得将肌肉放松 ， 这都可以使神经舒缓、消除紧张 。

你可以依不同的健身需要 ， 依想锻练部位的肌肉不同 ， 一颗球就可以完成 ， 不需要不断更换器材训练 。不管是单纯的肌肉伸展 ， 或是进阶版的肌肉训练 ， 都能够以瑜伽球的辅助达到锻练身体的目的 。
以下是你开始用瑜伽球练习之前知道的:


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如果你身高低于155厘米 ， 试试45厘米的球 。





根据我自身经验是65厘米的瑜伽球最适合大多数人 ， 还是要根据自己的情况而定 。
测试方法：它被打好气后 ， 真正的测试将是你坐在球上时膝盖和臀部的对齐 。如果你的臀部与你的膝盖水平或略高于你的膝盖 ， 你的稳定球是适合你的大小 。如果你的臀部在膝盖以下 ， 你需要买一个更大的稳定球 。如果你的臀部在膝盖以上 ， 一个小一点的瑜伽球最适合你 。
这里有一个一般的经验法则:你的瑜伽球充气越多 ， 你的练习就越有挑战性 。充气越少 ， 你的锻炼就越容易 。
为什么呢?
很好理解 ， 用一个不太膨胀的瑜伽球 ， 球压在地板上的面积变大 。也就是说 ， 你可以得到更稳定的表面积 。因此 ， 你的肌肉不需要像使用一个充气更足的稳定球那样努力去稳定 。一个稳定的球 ， 更膨胀 ， 球保持更圆 。由于可以使用的平面面积较少 ， 为了保持稳定 ， 你的肌肉不得不发更多的力 。
注意你使用的是什么类型的曲面是很重要的 。地毯常常很滑 。你想要一个表面提供一些抓地力 。或者 ， 你想通过穿鞋来为自己提供抓地力 。事实上 ， 我鼓励所有刚参加瑜伽球练习的人在刚开始的时候都要穿鞋 。
这是我看到的大多数新手如何得到一个稳定球:球在他们前面 。他们开始向前走 。他们把脚分开 ， 试着把稳定球滑到两腿之间坐下来 。
有一个更简单(更安全 ， 更优雅)的方法:把你的指针放在球的上方(这样它就不会在你身上移动) ， 在球的一侧走 ， 直到你的脚在球的前面 。然后 ， 坐下来 ， 就像你坐在椅子上一样 。
任何接触地面的东西都是你的基地 。例如 ， 如果你坐在瑜伽球上 ， 你的脚就是你的基础 。
一般的经验法则是:基础越宽 ， 练习就越容易 。基础越窄 ， 锻炼就越有挑战性 。
首先是脚的位置 。如上所述 ， 注意你所创建的底座的宽度是很重要的 。坐着的时候 ， 注意脚与球的位置也很重要 。如果你的脚后跟开始太靠近球 ， 你会感到不安全 。让你的脚后跟离球1.5公分远 ， 在你的膝盖下面 ， 让你感觉更稳定 。

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