我们知道跑步和器械运动都是健身锻炼的方式 ， 那当它们同时进行时 ， 健身是先跑步还是先机械呢？
健身先跑步还是先机械
健身先练器械再跑步比较好 ， 因为先练器械可以起到热身的作用 ， 如果先跑步就没有精力再做器械运动了 。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2 。
有氧1的目的是为了热身 ， 所以时间短(5~10)分钟 ， 活动四肢 ， 提振精神 ， 有一个好的状态进入到力量 。
力量一般6~8个动作 ， 每个动作3~5组 ， 一般练完需要40~60分钟 。
有氧2的目的是为了减脂 ， 所以时间长(20~40)分钟 ， 甚至更长 ， 这样是一个完整的训练计划 。
健身为什么要先练器械
假如你先跑步 ， 你会发现再做力量训练力不从心 ， 达不到应有的状态 ， 效果特别差!所以要先做力量训练 ， 再去跑步就没有这个问题了 。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分 ， 再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果 。
健身先有氧还是先无氧
先进行无氧训练 。
我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能 ， 如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差 。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原 ， 这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能 。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前 ， 那么不仅你减肥效果非常差 ， 还会影响你进行肌肉训练 。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动 ， 又要进行无氧运动练肌肉 ， 那就先练肌肉 ， 再去跑步 ， 效果就会更好!
健身要注意什么
1.注意饮食的重要性
健身一定要为自己制定饮食计划表 ， 合理的搭配饮食 ， 才会有相应的效果 ， 因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养 。但刚运动完时是“忌食期” ， 最好不要马上进食 ， 尤其是那些目的是减肥的人群 。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候 ， 如果在这个时候吃东西 ， 补充能量 ， 那么就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。对于训练有素者 ， 一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋 ， 补充蛋白质 。
2.注意训练组数与呼吸节奏
【健身先跑步还是先机械 健身为什么要先练器械】这是运动中较为重要的环节 ， 通常你会听到两种说法 ， 一种是任何动作接近心脏时要呼气 ， 离开心脏时要吸气 。小铁个人的心得是 ， 不管哪一种呼吸法都可以 ， 只要自己觉得气顺就好 。另外 ， 锻炼肌肉部位并不是一气呵成的 ， 而是分组锻炼的 。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部肌肉 ， 一组为8下 ， 大致需要四组 。我一般每组做12次或以上 ， 大致需要练习四至六组 。

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