综上所述，既然我们找到了肥胖最主要的原因是吃得多，动得少；那么，减肥最重要的方法，自然就是“管住嘴、迈开腿！”
管好嘴，就是控制好每天的进食量；迈开腿就是进行适当的运动锻炼，以达到每天进出能量平衡 。
聊到这里，似乎减肥变得非常简单，不就是“管住嘴、迈开腿”这6个字儿吗？
其实不然，就这短短的6个字，着实难倒了全世界99%的胖子，其中“管住嘴”，难倒了一半的胖子；“迈开腿”，难倒了另一半的胖子 。
由此可见，所有的胖子几乎都是败倒在“管住嘴、迈开腿”这6个字上 。
如前所述，减肥最大的难度就在于:胖子们都知道减肥的方法，主要就是“管住嘴、迈开腿”；但是，所有的胖子就是眼睁睁地办不到（做到的就不会是胖子了），这是为什么呢？
因为“管住嘴、迈开腿”有悖于人的天性！
我们先从马斯洛的需求层次来看，人的需求有5大层次，最基本的是生存，而生存中最基础的就是吃 。
大千世界，芸芸众生，有哪一个不是为了自己的这一张嘴，如果“管住嘴、不让吃”，其他的事儿，还有什么意义？
所以，吃才是人的天性，而“管住嘴”是对肥胖的无奈和妥协 。
其次，我们再来看看人的另一个天性“好逸恶劳”；人的本性是贪图享乐，而“迈开腿”无疑要比“仰八叉”，要难受得多，这一点我们从运动时的身体感受就知道了 。
为什么很多胖子不愿意运动锻炼，因为运动锻炼过程中，会感到腰酸背痛，上气不接下气，甚至激烈的运动，还会感觉自己像要死去一样 。
而“仰八叉”，完全是顺应地球引力，完全是放松全身肌肉，真正是以逸待劳，舒适无比 。
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特别提醒：本文仅供参考，应用需遵医嘱；评论区中推荐的用药，均需谨慎试用，切勿打款购买！
减肥的难度还是比较大的 。而且通过吃减肥药的话很容易让你的身体产生不良反应，或者甚至会处于脱水的状态，对健康很不利 。建议你还是少吃一些油腻的食物，多吃水果蔬菜，减少淀粉摄入，增加运动量 。
很难很难
我身边很多减肥的，都失败了
因为靠嘴是真减不下来的
不要喊口号，不要去减肥机构
只要能坚持锻炼和节食，没有减不下来的，但是只有1%的人能做到
所以很难
假如你是一个早睡早起的人，那可以试试，假如不是，放弃吧
不大！只要方法对了真的没你想象的那么难！
如果我告诉你减肥比增重简单你会不打我？
再说的严谨一点，雨哥可以很负责的告诉你减脂比增肌简单！
减脂只要有效的“有氧运动”既满足“减脂黄金法则”即可到达减脂效果（具体后面会详细讲） 。而增肌不但需要根据身体各个肌肉群组的分布的不同来进行分部位的抗阻训练，不同的部位动作不同，重量不同，而且有严格的组数以及次数要求，甚至每组动作之间的间歇时间都是有要求的 。再加之每个学员的理解和本体感受不同，对健身动作的掌握能力不一，都会影响增肌的效果 。饮食上也一样有要求，并不是开放吃，不严格控制不但肌肉没涨多少反而脂肪涨了，岂不得不偿失 。而且减脂一旦成功，只要你稍微控制下饮食，基本不会反弹 。但增肌只要停下肌肉消耗得快且容易囤积脂肪 。你看所有那些职业健美健身人士退赛后，几乎没有身材不走样的 。

管住嘴：
不说那些繁杂的热量计算，其科学理论是有的，但不利于实际操作，除非你是专业健身打比赛需要严格控制饮食（如果你感兴趣，雨哥可以改天单独写一篇关于饮食的，从七大营养素一直到基础代谢率以及不同营养素的热能转换等等）对我们大众健身人群记住两点即可:

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