你好，我是营养师，主要人群为产后人群，很多客户也会有这样的问题和需求，希望我接下来的回答对你有帮助 。
我知道，大家都想要在回奶的时候不遭罪，而且还能很顺利的回奶，最好快速、有奇效 。
但是我必须要先说一句，回奶是一个过程，不会像魔法一样 。只是一些食物可以让我们回奶的过程不那么难受且自然 。在我的客户中，每个人回奶的时间都不一样，回奶快的只有3天，长则达1个月 。
主要是还要考虑以下几种情况：
1、产妇在要回奶时的奶量：有的妈妈奶量比较大，回奶的难度系数也会大一点；
2、产妇回奶的决心：有的妈妈一边想着回奶，一边吸得勤，有点涨奶就开始吸了；
3、产妇体质对回奶食物的敏感度：有的产妇吃了回奶药、网红回奶茶、回奶的食物、B6等短期内效果都不太明显 。
接下来，我数一下比较常见的几种回奶食物：
1、炒麦芽（煮水喝，喝一段时间大多数效果比较明显）

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2、山楂（跟炒麦芽一起煮水喝，效果比较明显）

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3、韭菜（效果相对较慢，回奶效果因个人体质不同有所差异）
4、乳鸽（效果相对较慢，回奶效果因个人体质不同有所差异）
以上供大家参考，如果个人回奶确实困难，建议找专业人士结合个人情况分析一对一指导 。
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什么回奶食物最有效？炒麦芽水，干山楂水，韭菜等 。
回奶的时候乳房胀痛是最难受的，为了减少乳汁的分泌，在回奶期不要再喝汤，然后在吃一些回奶的食物就行了 。
去药店买麦芽和山楂回来，麦芽要炒过 。然后跟山楂干一起煲水当茶喝，坚持喝一个星期乳房胀痛就会慢慢消除，也不会再有乳汁分泌 。
除了喝山楂炒麦芽茶，一日三餐可以吃一些韭菜、猪肝、红枣等食物 。韭菜直接炒了吃，猪肝也一样 。
我在给孩子断奶的时候，因为炒麦芽水实在喝不下去，只喝了两三天就不喝了，就多吃韭菜和猪肝，这样断奶时间就比较长些 。想要快速回奶却有效一定要坚持喝炒麦芽和山楂茶，我的朋友们都是喝这个回奶的 。
传统的回奶方法是让它一直胀痛自然回奶，但是这样容易引起堵奶发烧 。所以现在很多人回奶的时候都会适当的挤一些出来，虽然时间比较漫长一些但是可以缓解胀痛，也可以防止因为回奶而引起的发烧 。
什么食物回奶最有效，用我自己的亲身经历，分享给大家，希望可以帮助到你[呲牙]
你好！我是小糕婷，希望我的回答能帮助到你喔！
饮食上要注意避免喝汤汁，因为各种汤汁，例如鸡汤、鱼汤、骨头汤、肉类、蛋类等等，这都是下奶的，这些食物都尽量少吃或者是别吃，要吃一些蔬菜类的食物，这是饮食上要这么注意 。
还有就是可以喝生麦芽水，生麦芽回奶效果是比较好的，生麦芽药店就有卖的，可以当茶饮，渴了之后就喝，同时呢可以买一些芒硝敷在双侧乳房上，芒硝是颗粒样的物质敷在双侧乳房上，当这个颗粒样的物质形成团块之后，然后来更换芒硝 。
【什么回奶的食物最有效？】一般三种同时配合，饮食，喝生麦芽水，敷芒硝，三种配合一般五到七天就可以回奶了，效果比较快而且很少出现障碍。当然这些都会因人而异
鲫鱼汤，猪蹄汤
可以用大麦泡茶喝，可以适当吃些回奶食物，蔬菜类 。
韭菜、苦瓜、辣椒、芦笋、竹笋、韭黄等，都对回奶有一定作用 。哺乳期女性在选择蔬菜时，一定要注意不要选择这些回奶蔬菜 。

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