设定目标前，问自己两个问题：1.这段学习能获得什么？2.需要多长时间完成它？
大脑的专注时间控制在90分钟内，每次都可以休息4-5分钟 。
想象闹钟一个孩子正在荡秋千，越荡越慢，直到停止；用你的右手在空中画横8，在用左手画一遍，闭上眼睛，不用手，在脑海中完成上述动作 。

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你的心思不在你必须做的那件事情上怎么办？
生活中，你也许会有这样的困惑，你明明知道自己最该做的事情是什么？可是你完全无法开始去做；或者你努力让自己投入在这件事上，几分钟热度之后，注意力很快又转移到其他事情上，这该怎么办呢？
想要知道怎么办？首先，你要弄清楚为这是什么 。明白了你行为背后的原因，你才能明白怎么办 。
阿骏是一个八年级的男孩 。他很聪明，他的聪明不是表现得很迅捷的那种，而是看上去呆呆的，但是悟性很高 。学习上的知识点，一点就通，还能举一反三，融会贯通 。小升初的时候，他非常努力，学习成绩也有很大的提升，可是进入初中，学习成绩整体直线下滑 。到八年级的时候，最高的分数是五十多分，其他科目都是20-40多分不等 。父母很着急，于是来找我咨询 。
阿骏看上去是很努力学习的，老师布置的作业都会很快完成，连爸爸额外布置的习题，也能够尽力完成 。虽然整个人的状态疲惫又很辛苦，也有诸多抱怨，但是看上去是一个听话懂事的孩子 。
为什么一个看上去如此听话、懂事、努力的孩子，学习成绩却直线下滑呢？
来看他的作业和习题，虽然都完成了，但是错误率非常高；分析错题背后的知识点，基础理论知识他也都很清楚，但是就是因为当时“看错了”或者“没看到”而导致题目失误 。而且80%的错题都是因此而错 。也就是说，阿骏成绩下滑，在知识吸收层面上，问题并不大，最主要的问题，出现在学习态度上面，他并没有真正用心地去学习 。
他看上去很努力，而实际上很敷衍；他知道学习是他现在最该做的事情，但是他无法把心思放在学习上 。
相比于枯燥、机械的学习任务，他平时更喜欢阅读哲学、心理学、天文学、科幻、推理小说等等书籍 。听上去这是一个思想很深刻、兴趣很丰富的孩子啊 。
而在进一步的沟通中了解到，阿骏从小学四年级就开始阅读哲学或心理学书籍了 。那是因为在他四年级的时候，家庭发生了一些变故 。阿骏始终没有提及那些具体的变故 。
这就是阿骏无法把心思放在学习上的原因 。因为他内在的渴望，牵引他把注意力放在那些他更想解答的困惑上 。那种内在的需求，就像一个许久都未曾喝水的人，亟需解决最根本的饥渴一样难耐 。
在萨提亚“冰山隐喻”理论中，人们外在的行为只是冰山在水平面以上可以被看到的部分，而冰山以下，却是人们更深层次、更真实的需求 。
如果，你外在必须要做的事情，刚好能够满足你内在深层次的需求，那么你会破除万难、不遗余力地完成它；而如果你外在必须要做的事情，只是他人或者环境让你不得不做的事情，却不能满足你内在真实的需求，那么你只会“敷衍地做”、“逃避地做”、“看上去很努力地做”，却无法真正专注地、全力以赴地去做那件事情 。
洛茹是一个年轻的妈妈，她有自己稳定的工作，但是面对30+年龄的到来，她在职场有越来越多的不安 。想要寻求转变，可是遇到了困难 。
当她来找我咨询的时候，她抽到了这一张OH卡：
当她翻开这张牌的时候，她很惊讶地说“啊，这就是我，我就是站在讲台上的那个人，这是我从小就想成为的人 。”

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