4. 营养早餐食谱推荐：
（1）.全麦面包+酸奶+蔬果；
（2）.牛奶+肉包+蔬果；
（3）.粥+三明治；
（PS：“牛奶+鸡蛋”能给人体提供丰富的蛋白质，但缺少一定的碳水化合物补充，故可以搭配一定的面包和谷物类 。
“豆浆+油条”，两种食物都含有一定的脂类物质，而且油条里面的营养物质在高温煎炸下受到破坏，并不推荐长期食用 。）
很高兴能回答你的问题早餐尽量不要吃油炸食品，不吃含热量高的食物，多吃一些清淡的小米粥，豆浆，红豆薏米粥之类的
吃燕麦片也可以
营养早餐，需要多补充蛋白质，
全麦面包，煮鸡蛋，煎鸡蛋，鸡蛋糕，豆腐脑，无糖豆浆，芋头，脱脂牛奶
鸡肉或牛肉（不吃皮）或豆制品
西红柿或黄瓜（或黄瓜木耳汤少油少盐）
这些都会有助于减肥，而且可以保持身体所需的营养 。
早餐其实想吃什么都可以，即使是含糖量高也没关系
如果要减肥，下面是给你的建议
早餐：
完全不用忌口
午餐：
少吃——高脂肪含量，淀粉可以吃，但不要太多
多吃——高蛋白，高纤维的食物
晚餐：
注意要低脂或无脂肪摄入，低糖的清淡饮食
多吃高蛋白，高纤
主食——淀粉，米饭这种一定要少吃，五谷杂粮可以吃
早餐可以吃一些牛奶和豆浆，这些不仅能够达到减肥的效果而且含有丰富的营养物质，在吃了豆浆或者牛奶之后，会使人产生饱腹感，并不会再吃多余的食物，也可以多吃一些鸡蛋，这些能够补充身体的蛋白质，并不会影响身体的发育，还能够达到减肥效果 。
我是每天早上吃一个鸡蛋，一个苹果再喝杯牛奶

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