找个矮的台阶或者用书本垫成一个平台10厘米左右最合适，用脚掌的前半部分支撑，不断地抬升放松，这个方法是亲测有效的，而且随时可以练，前提是要足够年轻，我高中时用这个方法提升20cm的弹跳

文章插图
哪些运动能练弹跳打篮球
篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起 。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高 。
打羽毛球
羽毛球中常常要跳起搏杀,这样能锻炼爆发力,时间长了能提高弹跳力 。
跳高
跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力 。
增强小腿肌肉
弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿肌肉 。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长肌肉 。
提高弹跳力的最好方法1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比
2、负重蹲起训练
在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好 。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数 。
4、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止 。
5、脚尖跳训练
简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳 。
6、半蹲跳训练,
蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯 。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔 。
【史上最好最标准最优秀的高强度练弹跳力的方法有哪些？】7、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高 。

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